跳繩減肥10分鐘=慢跑30分鐘 容祖兒、厲旭、郭雪芙都愛!必學5招燃脂跳繩動作

2021年07月21日18:29

跳繩不只是兒童的玩意,原來更是成人減肥的強勁幫手!每日持續跳10分鐘,就等於慢跑30分鐘,而且跳繩是有氧與無氧結合的運動,不但可以減少肌肉流失,更可以持續燒脂。連容祖兒、Super Junior厲旭、郭雪芙都靠跳繩減肥維持及回復身材!

撰文:J|相片來源:instagram、小冰x跩寶、《認識的哥哥》截圖|資料來源:小冰x跩寶

跳繩減肥10分鐘=慢跑30分鐘容祖兒、厲旭、郭雪芙都愛!

(圖片來源:Dom J@Pexels)
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(圖片來源:Dom J@Pexels)

容祖兒跳繩每日最少4000下!

容祖兒多年都能夠保持超好的身材,因為她經常都會做運動減肥。原來她每日都會堅持跳繩,跳最少4000下,她在網路上分享跳繩減肥的秘訣,就是即使被繩絆倒,都不要感到沮喪,絆倒時深呼吸兩下,再集中精神,時刻提醒自己跳高一點,找回節奏就可以。

(圖片來源:yungchoyee@ IG)
(圖片來源:yungchoyee@ IG)
(圖片來源:yungchoyee@ IG)

厲旭每日跳1,000下 重拾偶像身材

厲旭在Super Junior出道前體重曾經一度上升至86kg,連自己的父親都勸喻他不要再吃肉,更試過當著親友面前嫌棄他太胖不能吃燉排骨,而致使他決心跳繩減肥,每日至少跳1,000下,讓他成功在2年後瘦下來,一直維持身材至今。

(圖片來源:《認識的哥哥》截圖)
(圖片來源:《認識的哥哥》截圖)
(圖片來源:《認識的哥哥》截圖)
(圖片來源:Superjunior@IG)
(圖片來源:Superjunior@IG)
(圖片來源:Superjunior@IG)

台灣女星郭雪芙也用了跳繩成功修身,在沒有特別節食之下,一個月成功跳走1.5kg!還表示跳繩幫助了消水腫。

跳繩減肥-郭雪芙(圖片來源:aohsuehfu@IG)
跳繩減肥-郭雪芙(圖片來源:aohsuehfu@IG)
跳繩減肥-郭雪芙(圖片來源:aohsuehfu@IG)

最佳跳繩減肥時間

1. 早上7點

從晚間到早上,人體經過一夜的消耗,糖份已經基本消耗完。在早上跳繩時,身體便會直接消耗體內的頑固脂肪!

2. 下午4點-5點

這個時間精力及運動狀態相對比較好,而且這個時間不容易積聚碳水化合物,燃脂效果加倍!

3. 晚上7點-8點

在吃完晚飯後的一個半小時,跳完繩後身體會一直處於消耗的狀態,糖份和脂肪都會持續燃燒。

(圖片來源:PhotoAc)
(圖片來源:PhotoAc)
(圖片來源:PhotoAc)

必學5招爆汗燃脂跳繩減肥動作

小冰x跩寶是台灣有名的YouTuber,專門拍攝一系列瘦身運動教學影片,因此擁有超多數十萬粉絲。她也分享每天跳繩10分鐘,就有慢跑1小時的燃燒脂肪效果,因此大家一定要把這5個跳繩動作學起來,每天最少抽10分鐘時間來跳繩,能減肚腩、屁股和大腿!

1.雙腳併跳

先熱身才跳繩,能避免傷膝蓋。第一個基本動作是雙腳併跳,跳的高度是輕輕離地則可,跳太高反而會傷膝蓋。不過如果跳得久了,因疲勞而跳得越來越低,或出現絆倒的情況,可以學容祖兒分享的方法,就是提醒自己跳高一點點。

雙腳併跳(圖片來源:小冰x跩寶)
雙腳併跳(圖片來源:小冰x跩寶)
雙腳併跳(圖片來源:小冰x跩寶)

2. 踢臀跳

第二個動作要像跑步一樣,每一下的腳後跟都要踢向屁股的分享,這個動作有效減屁股和大腿內側。

踢臀跳(圖片來源:小冰x跩寶)
踢臀跳(圖片來源:小冰x跩寶)
踢臀跳(圖片來源:小冰x跩寶)

3. 鐘擺跳

這個動作有效瘦雙腿,做法是,雙腳合併,往左右方向輪流跳,單手揮動繩子,能幫助找到節奏。

鐘擺跳(圖片來源:小冰x跩寶)
鐘擺跳(圖片來源:小冰x跩寶)
鐘擺跳(圖片來源:小冰x跩寶)

4. 抬腿跳

抬腿跳(圖片來源:小冰x跩寶)
抬腿跳(圖片來源:小冰x跩寶)
抬腿跳(圖片來源:小冰x跩寶)

跳繩的時候同時抬腿,腿的角度要成90度才算合格,這個動作有效瘦大腿!

5. 雙腳側併跳

雙腳側併跳(圖片來源:小冰x跩寶)
雙腳側併跳(圖片來源:小冰x跩寶)
雙腳側併跳(圖片來源:小冰x跩寶)

最後一個動作是,做完兩下基本跳繩動作後,把膝蓋合起來朝向側邊方向,跳一下就可以。

雙腳側併跳(圖片來源:小冰x跩寶)
雙腳側併跳(圖片來源:小冰x跩寶)
雙腳側併跳(圖片來源:小冰x跩寶)

跳繩減肥注意事項

1. 跳繩前不要喝大量的水,也不要在肚子很飽的時候跳。

2. 跳繩前的30分鐘可以喝黑咖啡,幫助提高燃脂的效果。

3. 跳繩期間每隔15-20分鐘,可以喝一小口的溫水。

4. 跳繩後不要立即停下來,可以慢慢走一走。

5. 緊記跳繩後要做拉伸動作,讓腿部放鬆。

資料來源:小冰x跩寶

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(圖片來源:more)
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