【正確姿勢】低頭族注意 自我檢測圓肩壞姿勢
2021年06月18日21:00

不少人知道寒背是壞姿勢,除了見字坐直之外,其實圓肩都一樣要注意,更是辦公室上班族、手機低頭族常見問題。怎樣是圓肩?圓肩看起來是兩側肩膀往前、往中間擠,頸椎和脊椎向前傾,令到體態像駝背及更顯凸肚,影響美觀。

如何測試自己有沒有圓肩問題?透過以下3個方法,可以自我檢測:

測試1: 放鬆直立,檢查耳朵位置

正確姿勢是耳朵和肩膀垂直在同一直線。若耳朵比肩膀較前,便是圓肩。

測試2: 放鬆直立,檢查雙手虎口位置

正確姿勢是雙手虎口向正前方。若雙手虎口向正前方,便是圓肩。

測試3: 放鬆貼在牆邊

正確姿勢是背脊和後腦自然貼在牆上。若雙手虎口向正前方,便是圓肩。

發現自己有圓肩問題,可以怎樣改善?

可以先由簡單的睡姿做起。仰睡可以令背部兩側肩胛骨貼在床上;雙手抓用彈力彈兩側,向上伸直,再向外拉盡3秒,每日重覆做十次,都可以改善壞姿勢。

製圖/文字:Health Concept

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