減肥=餓肚子?10款低卡低糖低脂速食好物推薦
2021年04月28日11:14

大家好!我是supercoolman!一個每天鑽研美食的創作者!

本期我們聊一聊減脂零食,最近我積攢了不少好吃的,它們不僅低熱量、易飽腹,而且吃起來方便快捷,都是我精挑細選出來的,完全可以作為兩餐之間的減脂零食,這樣不僅了緩解減脂期的饑餓感,還能降低三餐攝入量。今天,我就給大家分享10款低卡、低糖、低脂速食好物,具體講解它們的成分、口感、熱量。下面咱們正式開始!

特別提醒:這10款零食都配有營養成分表,雖然都是減脂零食,但也要合理控制攝入量,什麼吃多了也導致肥胖等問題!另外,低脂零食由於配料成本相對較高,價格也比一般零食要貴一些!

目錄 1、吃個彩虹水果燕麥片6、PhD智選Smart蛋白棒2、食驗室深海金槍魚脆7、Quest Bar乳清蛋白棒3、PopCorners玉米片8、糧小買無糖薏米燕麥餅4、Quest蛋白薯片9、Tarami零卡果凍5、Keep低脂素肉10、Pree輕脂冰淇淋一、吃個彩虹水果燕麥片

減肥=餓肚子?10款低卡低糖低脂速食好物推薦_新浪眾測
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吃個彩虹水果燕麥片有0添加白砂糖、水蜜桃多多、風味酸奶、鹹蛋黃堅果、黑糖可可5種口味,本人比較推薦0添加白砂糖。

成分:這款燕麥片不含白砂糖、代糖、香精色素,甜味來自草莓、芒果、火龍果、椰子脆皮、菠蘿、藍莓、樹莓、Apple等天然果乾。而且,燕麥和果乾採用FD凍干技術,整顆穀物無損脆化,水果乾塊也比其他品牌的大不少,並使用低溫烘焙,非油炸,不含反式脂肪酸。查看營養成分表,這款燕麥的脂肪、鈉的含量都不高,碳水化合物也都是來自菊粉、乳粉和果乾,而且含有多種維生素和礦物質。

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口感:這款燕麥可以即食,也可以泡奶吃,即食吃的話口感酥脆,不幹癟、不夾生,甜味也比較淡;泡奶吃的話,燕麥和果乾能夠充分吸收奶液,口感柔軟不粘牙。

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熱量:每100g熱量1657kJ(395.8kcal),一次食用量一般在30g左右,熱量132kcal,相當於一頓正餐(759kcal)的六分之一左右。

二、食驗室深海金槍魚脆

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食驗室深海金槍魚脆有櫻花蝦味、番茄味、海苔味3種口味,本人比較推薦櫻花蝦味,因為它額外添加了櫻花蝦。

成分:它是用真正的金槍魚肉,含量高達60%,通過無油烘焙、降溫冷卻、魚脆切面、二度膨化、天然調味製作而成,而非魚糜,且不添加澱粉、香精、味精、色素。1盒25g,含有蛋白質14g左右,相當於2個雞蛋的蛋白含量;含鐵元素1.14g左右、DHA5.83mg,另外鋅、牛磺酸、酪氨酸等多種礦物質含量也很高。

減肥=餓肚子?10款低卡低糖低脂速食好物推薦_新浪眾測
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口感:口感酥脆,有天然魚肉的香味,搭配一些天然香辛料,非常好吃!

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熱量:每100g熱量1595kJ(381kcal),一盒25g,熱量95.3kcal,相當於一頓正餐(759kcal)的八分之一左右。

三、PopCorners玉米片

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PopCorners玉米片有原味、甜辣味、海鹽味、切達乾酪味、香辛奶酪味、鹹奶油味、乾酪胡椒味7種口味,本人比較推薦原味和切達乾酪味。

成分:它是採用非轉基因玉米、葵花籽油、白砂糖、食用海鹽等原料製作,非油炸,低溫烘焙。1袋142g,含有蛋白質6.59g、脂肪20.79g、碳水化合物108.5g,鈉598.4mg,雖然含量不是特別低,但是相比普通薯片要低不少。

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口感:口感不油膩,手摸不會流油,原味味道略淡一些,切達乾酪味有奶酪成分,更好吃一些。

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熱量:每28g熱量536kJ(128kcal),一盒142g,熱量649.1kcal,接近一頓正餐(759kcal),但一般一次不會吃一袋。

四、Quest蛋白薯片

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Quest蛋白薯片有燒烤味、墨西哥卷玉米味、酸奶洋蔥味、甜辣味、乳酪芝士味、

檸檬辣椒味、墨西哥芝士醬味7種口味,本人比較推薦乳酪芝士味。

成分:它是採用牛奶分離蛋白、乳清分離蛋白、葵花籽油、酪蛋白酸鈣、玉米淡粉等原料採用低溫烘焙製作而成,不含甘油、防腐劑、添加劑、色素。1袋32g,含有蛋白質19g左右,屬於高蛋白食品,而脂肪只有5g、糖不足1g,碳水化合物也僅有4-5g,比普通薯片低很多。

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口感:相比普通薯片要略乾一些,畢竟油脂很少,但酥脆程度一致,味道也還可以。

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熱量:一袋32g,熱量140kcal,不到一頓正餐(759kcal)五分之一。

五、Keep低脂素肉

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Keep低脂素肉有五香味、香辣味2種口味,本人比較喜歡五香味。

成分:它是選用非轉基因大豆膨化製成的大豆拉絲蛋白,搭配鹽、糖、味精、醬油等調味料,運用無油滷製、烘烤工藝,不額外添加油、澱粉、防腐劑。1包180g,共有10小袋,每100g含有蛋白質22.6g、脂肪1.4g、碳水化合物9.4g,鈉453mg,可謂是高蛋白、低脂、低糖。

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口感:口感彈嫩,有肉的質感,滷汁入味,相比普通豆乾類食品,鹹度上略淡一些。

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熱量:1包180g,共有10小袋,一小袋18g,熱量59.6kcal,兩小袋不到一頓正餐(759kcal)六分之一。

六、PhD智選Smart蛋白棒

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PhD智選Smart蛋白棒有黑巧克力蔓越莓、巧克力布朗尼、焦糖瑪奇朵、巧克力花生、奶油曲奇、蔓越莓生日蛋糕、密西西比派、白色戀人8種口味,本人比較喜歡黑巧克力蔓越莓。

成分:包含牛奶蛋白、水解膠原蛋白、分離大豆蛋白三種混合蛋白和蔓越莓焦糖夾層、濃縮牛奶、檸檬酸、麥芽糖醇、可可大豆顆粒、天然波本香草素、31%黑巧克力塗層等成分,由於添加糖醇,既保證甜味,又不影響代謝。1支64g,含有蛋白質20g、糖0.4g、脂肪11g,非常適合作為代餐食用。

提醒大家:能量棒≠蛋白棒,蛋白棒一般蛋白質含量要大於20g。

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口感:口感酥脆,外層巧克力+內存夾心,層次感很豐富,飽腹感較強。

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熱量:1支64g,熱量991kcal,超過一頓正餐(759kcal),足夠當做代餐食用。

七、Quest Bar乳清蛋白棒

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Quest Bar乳清蛋白棒有棉花糖味、焦糖巧克力味、草莓起司蛋糕味、白巧克力覆盆子味、巧克力曲奇味、巧克力花生醬味、巧克力布朗尼味、奶油曲奇味、香草杏仁味、雙倍巧克力味、生日蛋糕味、巧克力榛子味、楓糖華夫餅味、藍莓馬芬味、摩卡巧克力味15種口味,這個我自己沒買過,但吃過同事的奶油曲奇味,感覺還不錯!

成分:不同口味成分略有不同,主要包含牛奶分離蛋白、乳清分離蛋白、水溶性玉米纖維、杏仁提取物、可可脂、赤蘚糖醇、甜菊等成分,添加代糖,保證了口感。1支60g,含有蛋白質20g左右、糖1g左右、脂肪9g左右、膳食纖維15g左右,非常適合作為代餐食用。

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口感:吃過同事幾根,感覺粗纖維較多,有巧克力、杏仁等顆粒,不是特別甜,稍微有點硬,飽腹感較強。

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熱量:1支60g,熱量200kcal,相當於一頓正餐(759kcal)的四分之一左右,可以作為兩餐之間的代餐食用。

八、糧小買無糖薏米燕麥餅

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糧小買無糖薏米燕麥餅有山藥味、紅豆味2種口味,這兩個口味都不錯。

成分:包含全麥粉、植物油、燕麥片、薏米、紅棗粉、百合粉、葛根粉、雞全蛋粉、桂圓等成分,兩個口味唯一區別是,一個添加了紅豆,另一個添加了山藥,添加麥芽糖醇、木糖醇等代糖,保證了口感。以紅豆味為例,每100克含有蛋白質9.5g、脂肪17.2g、碳水化合物64.1g、糖0g、膳食纖維5g、鈉147mg,整體看脂肪和碳水都不算太高,而且還有一定量的蛋白質和膳食纖維,可以作為餐間零食。

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口感:摸起來不是太油,口感適中,粗纖維較多,有嚼勁,有一定飽腹感。

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熱量:以紅豆味為例,100g熱量1928kJ(460.5kcal),一次食用量一般在60g左右,熱量,276.3kcal,相當於一頓正餐(759kcal)三分之一左右。

九、Tarami零卡果凍

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Tarami零卡果凍有橘子味、葡萄味、酸奶味3種口味,個人推薦葡萄味。

成分:很簡單,僅包含水、椰果、赤蘚糖醇、瓊脂等成分,未添加糖,8.1g碳水化合物都是代糖,真正做到了0糖、0脂肪、0蛋白質、0卡洛里。

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口感:口感與普通果凍無明顯差別,味道也不是那麼甜,椰果有嚼勁。

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熱量:0kcal,非常適合餐間感到饑餓時食用,不擔心增加熱量。

十、Pree輕脂冰淇淋

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Pree輕脂冰淇淋有玫瑰荔枝、抹茶芝士、輕卡海鹽茉莉、蘇丹王榴蓮、烤椰子、橘子味、葡萄味、酸奶味8種口味,都很不錯,個人喜歡玫瑰荔枝。

成分:比較簡單,以玫瑰荔枝為例,包含冷壓荔枝汁、雲南高山玫瑰、新西蘭安佳脫脂鮮奶、法國總統奶油、菊粉、赤蘚糖醇等成分,未添加蔗糖,膳食纖維是菊粉,一盒80g,蛋白質4.1g、脂肪4.8g、碳水化合物10.6g、鈉49mg,相比普通冰淇淋蛋白質要高很多、脂肪和碳水化合物要低不少。

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口感:口感新鮮甜香,應該歸功於天然高品質的成分,甜度適中,一盒吃完也不會感到膩。

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熱量:Pree輕脂冰淇淋每個口味的熱量都低於100kcal,有的更是低於80以下,以玫瑰荔枝味為例,100g熱量353kJ(85kcal),相當於一頓正餐(759kcal)九分之一左右。

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