走近氪學|減肥這件事,努力一點作用都沒有
2021年03月23日13:07

《走近氪學》是【開箱狗】推出的“真評實測”類測評報告欄目。講述“如何科(節)學(約)地花錢購物”,以及“產品體驗後的主觀真實感受”!

(看一篇文章就能減肥?是不可能!這篇文章我儘量把自己減掉28斤的經曆說給你聽,讓你對減肥的困難程度有一個正確的認知。廢話會比較多一點,這是第一篇,反響好會有第二篇)

走近氪學|減肥這件事,努力一點作用都沒有_新浪眾測
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在文章的開頭我先給大家安利一款基因檢測產品(我就不說什麼牌子了,大家自行辨別,風險自擔),標價很貴!一套上千,可以檢測你的多項基因指標。我是在四五年前購買過一次,當時有活動,可以返還等值E卡,甚至可以利用滿減、優惠劵,從店家那裡薅個百十來塊錢。(我當時也是這個目的去做的檢測)

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現在去做可能會比較貴,據說返卡活動已經沒有了。根據報告我的紅點基因多達8項(就是不好),不利於健康的。而且每個都很準,準到恐怖的那種。比如紅點基因里我又乳糖不耐受症,喝發酵型的酸奶會拉稀這件事(喝一次拉一次),讓我第一次對基因,對DNA技術充滿了敬畏!如果你真的想要減肥,或者生活不便迫使你必須要減重,我建議先做一個基因檢測。

有些人天生不適合跑步,不適合有氧運動,那你再去做這些事情去減肥,不但沒有效果,甚至還會因為運動而受傷。越跑越胖的人,大有人在。所以說《減肥這件事,努力一點用都沒有,找對方法和方式才重要》!

減肥的方法有很多種,就是各種有氧無氧運動啊。我不是專業的減肥專家,我選擇的減肥方式是跑步(如果你對跑步不感興趣,就看到這就行了),也是通過跑步,我從138斤減到了120斤。

順帶分享一下我身邊比較極端的例子,①吃藥減肥。一個女的,22歲左右,因為太胖了沒有辦法生孩子,開始服用減肥藥,一顆藥據說幾十塊(別問我什麼牌子,我跟她不熟)!肉眼可見的瘦了。主要是腿瘦了,臉也瘦了一點,肚子、腰、胸瘦的比例小一點。造成的問題是藥不能停,腿疼、不能站太久。人沒有精氣神,臉色差、脾氣暴躁,後來斷了藥,恢復如初。

②游泳減肥。是一個男的,28歲左右,屬於胖墩型的,因為追一個女生才開始減肥,每天下班後去學游泳,每次遊40分鐘左右。有一段時間瘦了,也是腿瘦,上身並不瘦。大概是他結婚的前後一兩個月。結婚以後,很少去游泳。現在跟以前一樣胖。

③跑步減肥。跟他不熟,偶爾朋友圈看到他跑步,挺努力的。越跑越胖,原因未知。人比以前要精神很多。

《擺脫爛藉口》

說回到跑步,我當時為什麼選跑步來減肥呢,主要考慮到跑步沒有時間、地點、環境的限製,還有最重要的一點是,跑步不用花錢,不用請教練。(我諮詢過游泳、拳擊)現實生活中,老有人問我怎麼減肥成功的,我說跑步,很多人上來就說,我沒時間!你肯定也是這樣的藉口!

我當時要上12小時的班,時間比你緊吧?

沒場地我有一個月,每天跑的路線,整段路不超過50M,我就這樣來回的跑!

少曬朋友圈,儘量不帶手機。買一個最便宜的手環(別買手錶),小米2就行!看時間,看路程!不要賣貴的,花里胡哨的,只會讓你分心!我的小米2用了快5年了,就是充電器老是壞!跑步很辛苦,你很容易會因為一點點注意力不集中(某首歌不合胃口),而停下腳步!

有困難的,可以留言。我來幫你解決一切藉口!罵醒你為止,不收費!

《合適的裝備》

頭帶,止汗帶必須要買,品牌的更好,一般的也沒毛病。主要作用是止汗,還有防風。

運動短袖,京東京造的有一款很便宜,又很好穿,主要是很有造型。大部分運動短袖都醜爆了!

運動短褲,迪卡儂的那款帶內襯的。很適合亞洲人穿,記得買小兩個號。大部分運動短褲的內襯是網布的,它的是正經的速乾布。穿上它,不用穿內褲。裸跑的感覺,非常舒服!

襪子,買速干運動襪,不要帶繡標的,中長款為宜,不要穿船襪、棉襪!

運動內衣,男生自然穿不到。女孩子一定要穿,為了自己的健康和他人的安全。我見過跑步的男生扭頭看跑步的女生,自己撞樹上的。運動內衣,會對女孩子的身體進行有效的保護。

跑鞋,跑鞋很重要,它決定你能跑多久,跑的累不累?會不會受傷。每次我看到一些妹子穿休閑鞋,一些小帥哥穿板鞋,一些老阿姨穿高跟鞋,一些老大爺穿布鞋跑步時,我都會忍不住去勸他們,不要跑了,身體沒鍛鍊成,腿卻受傷了!後面推薦一款平價跑鞋給大家!

《正確的姿勢》

跑步還要什麼姿勢?跑就完了!這也是誤區之一,跑步姿勢賊重要,一是運動效果,二是人身安全。錯誤的動作,減不了肥,還會讓你隨時受傷。關於正確的跑姿是什麼樣的,我當時看了差不多有70多段專業跑步愛好者的視頻,來學習如何跑步!現在有更簡單有效,更專業的辦法,後面分享給大家。

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跑前拉伸/跑後拉伸。我一般跑步要佔用一個小時,跑前拉伸10分鐘,跑後拉伸10分鐘,跑40分鐘。可以看出拉伸有多重要,網上搜一下人民網推薦的有一套跑步拉伸的圖示,我都是按照那個去做的。很多人《跑完腿疼,越跑小腿越粗,越跑腿越彎,通過拉伸都可以解決》!

跑步中間儘量不要停,注意避讓行人。

跑步如何呼吸也是一門學問,網上有一條奧運冠軍拍攝的跑步呼吸教程,可以去學一下!

小結一下,當你選擇跑步作為減肥方式的時候,要拋開爛藉口,買兩套套合適的裝備,並熟練掌握正確的跑步姿勢和拉伸,就可以開始你艱難的減肥之旅了。我就是這麼瘦了28斤的!

再送一條跑步秘籍:我跑不了5km或者我跑不了40分鐘怎麼辦?能不能減量?我的經驗是絕對不要減量,跑不完,走也要走完!

還有人說我每次就只能跑幾公里,達不到標準怎麼辦?這個我自創了一個妙招,包你藥到病除,說跑幾公里,就能跑幾公里。這個放下一篇文章講。

我下面推薦兩個產品,都是我最近在使用的,一個是非常重要的跑姿糾正器——《咕咚跑步精靈》

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咕咚最早是做運動軟件起家,幾年前也開始做運動配套硬件!咕咚跑步精靈是一款基於內置多軸傳感器來監測跑姿,並進行科學引導的一個小玩意。我前面說了,跑姿很重要,錯誤的跑姿,輕則跑死沒效果,重則崴腳膝蓋受傷。我當時看了70多段跑步視頻學來的,其實仍然不標準。

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咕咚跑步精靈包裝里有精靈本體,一個卡扣,還有磁吸充電線以及使用說明書。

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跑步精靈大概比大拇指大一圈,挺薄的,呈水滴狀,重10g。機身沒有任何按鈕,只有一個水滴形指示燈。

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作為一個運動裝備,咕咚跑步精靈的防水等級為IP67。日常使用,沒有任何問題。

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咕咚跑步精靈是要扣在鞋子上,來監測跑步的狀態。它有專門的卡扣,扣的位置突出來挺多(精靈身上有一圈內凹,剛好卡住),目的就是要卡緊,不至於,跑幾圈步,跑步精靈跑丟了。

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咕咚跑步精靈裝鞋子上,需要注意兩點:①跑步精靈只能裝在左腳;②跑步精靈儘量往靠近腳尖的位置放。弄好就可以開始跑步了!

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由於機身沒有屏幕和按鍵操作,咕咚跑步精靈需要搭配app進行記錄數據。使用前千萬記得先連接上跑步精靈,再進行跑步,方便數據保存。

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通過精靈內置的6軸二合一傳感器,每秒100次姿態採集,它可以完整記錄你的9項跑姿數據。跑步結束,會對你的跑姿進行一個糾正,以後跑步會越來越專業、會越來正規。

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打開app里的語音播報按鈕,跑步的時候帶上耳機…,就像帶著健身教練一般,隨時知道你使用正確的跑步姿勢,避免運動損傷!這個對新手很重要,你要是有耐心,看幾十段教學視頻,也能大概知道怎麼跑了!

根據我5年多的跑步經驗,咕咚跑步精靈的設計還是非常合理的!相信可以,讓你從一開始就學會正確的跑步姿勢。我再強調一遍,這非常重要!跑步精靈也可以單獨使用,跑完步再回去上傳數據,就是少了語音教練的陪伴。

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咕咚跑步精靈採用磁吸式充電,滿電續航長達160小時!不過這個充電器做工一般,我拿到收手一直嚐試都不能正常充電,後來發現是觸點的端子縮進去了,看來品控還需要加強啊!

這麼一個輔助跑步的小玩意,建議大家想通過跑步減肥的,必須人手一塊。起碼它不貴,不疼,效果還好!跑步崴腳的痛,簡直了,疼就算了,還要花錢找醫生去推拿。

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再給大家安利一款跑鞋。同樣來自咕咚的《新10K跑鞋》,也叫10K Pro!是經典老款10K的升級產品,針對10K包裹和穩定性的不足,進行全面的升級!而且在安全性方面有了很大的提升。我選擇它,除了專業角度考慮,純粹是因為它夠紅!

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很多人不理解,跑步的幹嘛穿的花里胡哨的,各種螢光綠,明黃,品紅,醜的辣眼睛!其實我們那麼穿,只是為了讓自己更醒目一點,跑步的時候,讓散步的大爺大媽,奔跑的孩子,飛馳的滑板自行車,能看到有那麼一個人,在跑步。

我的鞋子藍色的綠色的多一點,紅色這是第一雙,是我給自己買的禮物。人要學會善待自己,我最開始到現在能夠一直堅持跑步,都會提前定目標,這個月跑了幾天以上。月底那一天,給自己買一個禮物!

我有個朋友(女的)也這樣,吃了三天減肥餐,就獎勵自己吃頓火鍋,愣是從108斤減到了121斤。

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一雙好的跑鞋,它的衡量標準是什麼?

我個人的見解是:

方便穿脫不磨腳,

透氣耐穿鞋帶牢。

穩定支撐帶保護,

超輕高彈顏色騷!

咕咚10K Pro的腳後跟採用雙峰造型,穿的時候比較方便,長時間跑步也不會磨腳(襪子買中長款,別怕醜)。兩側的凸起會卡住腳後跟的兩側窩窩,裡邊還有硬殼支撐,讓鞋跟不至於太鬆垮。

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一雙跑鞋透氣非常重要,尤其是你要跑個四五公里以後,腳會出汗。要求鞋子一定要透氣,10K Pro的透氣性能還不錯,鏤空部分還是挺多的。為了防止鞋面鬆垮變形,加了一些強筋TPU。然後說下nike的run系列,鞋面沒有支撐,純3D針織,透氣是透氣了,腳很容易在鞋里打滑,造成不必要的運動傷害!

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跑步腳出汗的問題,除了鞋子要透氣,鞋墊也非常重要。咕咚這個鞋墊採用的是速乾布,上面有很多細孔,透氣又吸濕。我用過最爽的跑鞋鞋墊,是某國產品牌跟軍方合作研製的漢麻鞋墊,吸汗排濕效果10顆星,可惜廠家玩時尚潮鞋去了,技術丟了,只賣樣子貨了!可惜了!

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鞋帶是跑步的人,非常在意的一個東西。跑著跑著開了,可不是開玩笑的。10K Pro的鞋帶做工用料有點拉垮,拉起來很稀鬆,鞋帶頭也沒有定製金屬件或者塑料件固定,是最普通的熱縮管,索性是跑了幾次,還沒鬆開過,算它及格吧。

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跑步是非常容易受傷的運動,很多人說它比深蹲還要費膝蓋。也有道理也沒道理,我前面說過,很多跑步的人跑姿千奇百怪,就是奔著受傷去的。鞋子也是五花八門,跑得越多,問題越大!跑姿的問題,買個跑步精靈,或者就去看視頻學,要麼找教練教。

鞋子嘛,要買正規跑鞋。很多鞋子沒有包裹跟支撐,很容易跑出問題。咕咚10K Pro在鞋身有一圈一體式的TPU,可以有效的對你的腳掌進行支撐,跑步就不容易受傷!

有人不理解,跑步動作不規範怎麼危險了?跑步是一個無線重複循環的運動,哪怕只是錯了一點,對你身體的傷害都是無以複加的。想一想,繩鋸木斷,水滴石穿!

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跑鞋一定要輕巧,跑的時候才沒有負擔。最近比較流行復古跑鞋,建議大家不要跟風,拿來拍照發圈沒毛病,跑步不要穿,死沉,累!咕咚這雙鞋單只重255g,比較一般的水平,日常跑步沒什麼關係,比很多休閑鞋還是要輕很多的。

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最後說下咕咚10K Pro這雙鞋的緩震。借了一張官圖,緩震在跑步中有兩大作用,一是跑的不累,不累腳;二是跑的不疼,遠離運動傷害。在它的鞋頭底部有一塊雙密減震材料,主要是減少足底的不適。EVA鞋底很彈但是不軟,可以吸收跑步的衝擊力。讓你跑起來不累腳,

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真不是我酸,adidas的爆米花踩翔鞋,真不適合跑步,雖然它非常軟,但你穿著它跑步會很累,廢了很大力,鞋子並沒有給你一個反彈的支撐。10K Pro的EVA底也不是最佳,它略微有點偏緊實,慢跑穿它可能就不太適合。正常的配速跑,還算合適!

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在EVA底層,咕咚做了一個紋路很複雜的橡膠底!防滑效果非常不錯,夏天下小雨的天,跟冬天早晨結霜的天,穿的跑鞋,防滑效果一定要好。這就是為什麼EVA下面還要加層底,因為EVA不耐磨,不防滑。

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10K Pro的鞋後兩側都有流線型的反光條,夜跑更安全。這個反光條設計的挺好看,就是有點太細了,聊勝於無吧!

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買了新跑鞋,我興奮地去跑了兩圈,不得不說這個紅鞋子,太騷氣了,出門走到哪裡,都是最亮的仔!配防風服休閑褲也還不錯吧,蠻好看的。

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回去準備一下,換上運動褲,我就準備開跑了!

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跑前拉伸。

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水泥路面。

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開跑!

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跑+走,5公里,結束。

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跑步精靈無鬆動。

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鞋底幾乎無磨損。

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鞋墊乾爽無味。

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跑完小拉伸一下!

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跑步對我來說,從最初的減肥,變成了一種解壓的方式,能帶給我快樂和滿足感。遇到什麼挫折,有什麼難事,跑一跑,用腳去感受一下土地,用眼去看風景,用心去感知這個世界!我還活著,沒有比這更好的事情了!

我應該會寫減肥第二篇吧!就像咕咚說的,拋開藉口,做一個行動派!

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