為什麼有的人30多歲就“老了”?
2021年01月25日08:28

原標題:為什麼有的人30多歲就“老了”?

原創 人體結構大師九叔 39健康網

相信不少年輕人都經曆過上述情景

30不到的年紀,卻拖著60歲的身體

身體越來越不聽使喚

事實上

這是體內器官衰老的表現

作為大家的人體結構導師

今天九叔就從頭到腳

來給大家扒一扒

35歲開始衰退

2020年《美國國家科學院院刊(PNAS)》

發表的研究顯示

人類大腦的認知功能

在35歲時會達到巔峰

接著便開始走下坡路

特別是到45歲後

大腦的衰退速度會明顯加快

隨之而來的是

智力下降、記憶力衰退

甚至還可能出現腦萎縮、癡呆症等

如何應對?

勤用腦

著名研究FINGER曾提出

學習新事物或認知訓練

讓腦袋保持活躍

能使腦血管處在擴張狀態

提供足夠的血液、營養供給腦組織

進而有效阻止大腦的衰退

多吃益腦食物

多吃帶有omega-3脂肪酸的食物

能起到益腦、降血脂的作用

如鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚和海藻等

因為煙中的自由基可導致神經元退化酒精則會對腦神經組織造成傷害
40歲開始衰老

隨著年齡的增長

眼部肌肉會變得越來越無力

40歲後,眼睛的聚焦能力就開始下降

如果僅僅是眼睛的退化

那還不算什麼

可惜這種衰老還可能會導致

白內障或青光眼

讓人不寒而慄

如何應對?

愛護眼睛的秘訣很簡單

不熬夜,多閉眼

日常多補充維生素A、維生素B

40歲開始老化

《中國現代醫藥雜誌》提出

人的牙齒在40歲後會出現明顯鬆動

這是牙齒開始老化的象徵

當你發現牙齒開始頻繁敏感

或常出現牙齦紅腫、牙齒出血、牙齒鬆動

甚至是牙周炎、牙齦炎的情況時

就要多加註意了

如何應對?

少喝碳酸飲料

如可樂、檸檬汁等

長期喝會加速牙齒的軟化和磨損

定期檢查和洗牙

每年做2次檢查、洗1-2次牙

這能讓你的牙齒遠離各種細菌

減慢牙齒老化的速度

45-55歲開始衰老

《現代老年心血管病學》提出

當男性過了45歲、女性過了55歲後

心臟會開始明顯衰老

當心臟向全身輸送血液的效率開始降低

就容易造成心梗塞

心臟病發作概率也會大大增加

如何應對?

要保護好心臟

就要避免過度肥胖

甩開身體多餘的脂肪和肥肉

減少心臟的負擔

還要多吃低脂、高纖維的食物

典型的有

40歲開始衰老

據《老年醫學與保健雜誌》

肺部在20歲之前主要是生長期

大概會在20-25歲達到最佳狀態

而肺部明顯衰老的出現

是在40歲左右

並且,隨著年齡增加

在肺功能不斷下降的同時

患肺癌風險卻不斷升高

最終形成連呼吸都困難的“老年肺”

如何應對?

戒菸

尼古丁對肺部的傷害有多大

叔也不再重複

此外

日常可多做腹式呼吸

增加氧氣吸入量

起到鍛鍊橫膈肌的作用

減慢肺部老化

方法很簡單

吸氣時將肚皮鼓起

呼氣時將肚皮凹下

每天2次,每次約5分鐘時間

40歲開始衰老

《中華心血管病雜誌》的一項研究表明

人在過了40歲以後

體內的腎臟便開始走下坡路

腎小球的濾過率每年會下降1mL/min

這會使腎臟無法及時排出多餘的物質

加速人體內環境的紊亂

使人的臉上、下肢或後背產生浮腫

更嚴重的是

腎臟衰老還可能會引發

如何應對?

別吃太鹹

當身體需要把多餘的鹽分排掉

腎臟負擔就會加重

否則還易造成高血壓

別吃太多肉

蛋白質分解形成尿素氮和肌酐等代謝產物

都需要腎臟來進行過濾

如果攝入太多

同樣也會加重腎臟的負擔

45歲開始衰老

《老年醫學與保健》

曾發表過一項研究

肝臟的門靜脈血流速率及血流量

在45歲以後會逐漸減少

而這正是肝臟衰老的一大表現

當肝臟開始衰老時

其製造和儲存糖原就會減少

而糖原是人體的主要能量來源

就會莫名出現全身乏力等症狀

還會造成口臭、頭痛、腰酸背痛等等

如何應對?

喝酒傷肝

因為乙醇在肝臟內氧化的過程及產物

對肝細胞都是有損害的

所以要控制每天的酒精攝入量

成年男性≤25g

成年女性≤15g

相當於

別熬夜

熬夜會不會“爆肝”不知道

但眼睛乾澀、臉色蒼白、神經衰弱

這些肝病常見症狀一樣不少

嚴重的還可能引起猝死

所以,建議大家

每天要睡夠6-8小時

35歲開始衰老

體育與科學雜誌刊發的

《人體骨量變化研究發展》曾指出

人體的骨骼是隨年齡而變化的

隨著骨量的減少

人的骨形會逐漸萎縮

造成彎腰駝背

甚至是骨質疏鬆症、骨性關節炎

雖然自然規律不可逆

但我們卻可以趁年輕時候

讓骨骼打好基礎

像適當運動、曬太陽等

叔在這就不老生常談了

在這直接上含鈣和維生素D的食物

大家可根據自身情況自行補充

特別是膝蓋

值得大家重點去嗬護

具體如何避免傷膝

大家可看看叔之前的攻略

最後給大家送上一份

簡版人體器官衰老表

都mark起來吧!

雖然人終究抗拒不了生老病死

但想在60歲的年紀還有30歲的身體

完全是可以養出來的

飲食得當、規律作息、運動鍛鍊

一個都少不了!

參考資料:

[1] View ORCID ProfileAnthony Strittmatter,Uwe Sunde, and View ORCID ProfileDainisZegners.PNAS November 3, 2020 117 (44) 27255-27261; first published October 19,2020

[2] Kelsey TW, Li LQ, Mitchell RT, WhelanA, Anderson RA, Wallace WH. A validated age-related normative model for maletotal testosterone shows increasing variance but nodecline after age 40 years.PLoS One. 2014. 9(10): e109346.

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[5]汪蓮開主編. 老年心臟病學基本概念與發展史. 現代老年心血管病學[M]. 2009

[6] 張衛東,陶紅亮. 為什麼補充鈣劑和活性維生素D有利於延緩骨骼衰老?. 十萬個為什麼 延緩衰老 老年病[M]. 2015

[7] 許見梅. 人體器官衰老的信號. 《健康文摘》. 2020,(3)

[8] 何國忠,張劍青,SureshKumar. 肺衰老及其干預研究[J]. 老年醫學與保健. 2019,25(06):692-694

[9] 李建新,李瑩,劉芳超,陳紀春,曹傑,陳恕鳳,胡東生,沈衝,黃建鳳,魯向鋒,顧東風. 中國≥40歲糖尿病患者的心血管疾病風險. 中華心血管病雜誌. 2020,48(11):968-974

[10] 李蕙君. 牙齒也要抗衰老. 解放軍健康. 2015,(3):36-37

[11] 雁群. 延緩眼睛衰老的營養之道. 食品與健康. 2016,(6):42-43

[12]張恒達,劉超,孫雪峰. 內環境對腎臟衰老的影響. 中華老年病研究電子雜誌. 2019,(02):35-39

原標題:《為什麼有的人30多歲就不行了呢?》

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