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原標題：為什麼有的人30多歲就“老了”？
原創 人體結構大師九叔 39健康網
30不到的年紀，卻拖著60歲的身體
身體越來越不聽使喚
事實上
這是體內器官衰老的表現
作為大家的人體結構導師
今天九叔就從頭到腳
來給大家扒一扒
2020年《美國國家科學院院刊(PNAS)》
發表的研究顯示
在35歲時會達到巔峰
接著便開始走下坡路
特別是到45歲後
大腦的衰退速度會明顯加快
隨之而來的是
智力下降、記憶力衰退
甚至還可能出現腦萎縮、癡呆症等
勤用腦
著名研究FINGER曾提出
學習新事物或認知訓練
讓腦袋保持活躍
能使腦血管處在擴張狀態
提供足夠的血液、營養供給腦組織
進而有效阻止大腦的衰退
多吃帶有omega-3脂肪酸的食物
能起到益腦、降血脂的作用
如鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚和海藻等
隨著年齡的增長
眼部肌肉會變得越來越無力
40歲後，眼睛的聚焦能力就開始下降
如果僅僅是眼睛的退化
那還不算什麼
可惜這種衰老還可能會導致
白內障或青光眼
讓人不寒而慄
愛護眼睛的秘訣很簡單
不熬夜，多閉眼
日常多補充維生素A、維生素B
《中國現代醫藥雜誌》提出
人的牙齒在40歲後會出現明顯鬆動
這是牙齒開始老化的象徵
當你發現牙齒開始頻繁敏感
或常出現牙齦紅腫、牙齒出血、牙齒鬆動
甚至是牙周炎、牙齦炎的情況時
就要多加註意了
少喝碳酸飲料
如可樂、檸檬汁等
長期喝會加速牙齒的軟化和磨損
定期檢查和洗牙
每年做2次檢查、洗1-2次牙
這能讓你的牙齒遠離各種細菌
減慢牙齒老化的速度
《現代老年心血管病學》提出
當男性過了45歲、女性過了55歲後
心臟會開始明顯衰老
當心臟向全身輸送血液的效率開始降低
就容易造成心梗塞
心臟病發作概率也會大大增加
如何應對？
要保護好心臟
就要避免過度肥胖
甩開身體多餘的脂肪和肥肉
減少心臟的負擔
還要多吃低脂、高纖維的食物
典型的有
據《老年醫學與保健雜誌》
肺部在20歲之前主要是生長期
大概會在20-25歲達到最佳狀態
是在40歲左右
並且，隨著年齡增加
在肺功能不斷下降的同時
患肺癌風險卻不斷升高
最終形成連呼吸都困難的“老年肺”
戒菸
尼古丁對肺部的傷害有多大
叔也不再重複
此外
日常可多做腹式呼吸
增加氧氣吸入量
起到鍛鍊橫膈肌的作用
減慢肺部老化
方法很簡單
吸氣時將肚皮鼓起
呼氣時將肚皮凹下
每天2次，每次約5分鐘時間
《中華心血管病雜誌》的一項研究表明
人在過了40歲以後
體內的腎臟便開始走下坡路
腎小球的濾過率每年會下降1mL/min
這會使腎臟無法及時排出多餘的物質
加速人體內環境的紊亂
使人的臉上、下肢或後背產生浮腫
更嚴重的是
腎臟衰老還可能會引發
別吃太鹹
當身體需要把多餘的鹽分排掉
腎臟負擔就會加重
否則還易造成高血壓
別吃太多肉
蛋白質分解形成尿素氮和肌酐等代謝產物
都需要腎臟來進行過濾
如果攝入太多
同樣也會加重腎臟的負擔
《老年醫學與保健》
曾發表過一項研究
肝臟的門靜脈血流速率及血流量
在45歲以後會逐漸減少
而這正是肝臟衰老的一大表現
當肝臟開始衰老時
其製造和儲存糖原就會減少
而糖原是人體的主要能量來源
就會莫名出現全身乏力等症狀
還會造成口臭、頭痛、腰酸背痛等等
喝酒傷肝
因為乙醇在肝臟內氧化的過程及產物
對肝細胞都是有損害的
所以要控制每天的酒精攝入量
成年男性≤25g
成年女性≤15g
相當於
熬夜會不會“爆肝”不知道
但眼睛乾澀、臉色蒼白、神經衰弱
這些肝病常見症狀一樣不少
嚴重的還可能引起猝死
所以，建議大家
每天要睡夠6-8小時
體育與科學雜誌刊發的
《人體骨量變化研究發展》曾指出
人體的骨骼是隨年齡而變化的
人的骨形會逐漸萎縮
造成彎腰駝背
甚至是骨質疏鬆症、骨性關節炎
但我們卻可以趁年輕時候
讓骨骼打好基礎
像適當運動、曬太陽等
叔在這就不老生常談了
在這直接上含鈣和維生素D的食物
大家可根據自身情況自行補充
值得大家重點去嗬護
具體如何避免傷膝
大家可看看叔之前的攻略
最後給大家送上一份
簡版人體器官衰老表
都mark起來吧！
但想在60歲的年紀還有30歲的身體
完全是可以養出來的
飲食得當、規律作息、運動鍛鍊
一個都少不了！
[1] View ORCID ProfileAnthony Strittmatter,Uwe Sunde, and View ORCID ProfileDainisZegners.PNAS November 3, 2020 117 (44) 27255-27261; first published October 19,2020
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原標題：《為什麼有的人30多歲就不行了呢？》
