趁秋冬天練出大腿縫 特別久坐的OL 每天6分鐘、6組動作瘦大腿內外側 適合新手練習!
2020年12月04日16:50

秋冬到了,穿上長褲很緊繃?如果妳是屬於辦公室久坐的女性,很容易讓下半身腫脹肥胖,今天分享6組動作,可以瘦大腿內外側,而且在家就可以練習喔!

6組動作瘦大腿內外側

動作1:側抬腿

鍛鍊大腿外側,側躺在瑜珈墊上,手肘撐地,一隻腿平擺於墊上,另一隻腿伸直、腳尖緊繃往上抬起、放下。左右輪替,共30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書
Photo/哩哩Lilyy@小紅書
Photo/哩哩Lilyy@小紅書

動作2:側躺前後抬腿

鍛鍊大腿內外側,側躺在瑜珈墊上,手肘撐地,一隻腿平擺於墊上,另一隻腿伸直、腳尖緊繃往上前方抬起,放下後再往上後方抬起放下,左右輪替,共30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書
Photo/哩哩Lilyy@小紅書
Photo/哩哩Lilyy@小紅書

動作3:側姿抬腿旋轉

鍛鍊大腿內側,側躺在瑜珈墊上,手肘撐地,一腿曲膝擺在墊上,另一腿平行瑜珈墊往後伸直,然後上下擺動,左右輪替,共30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書
Photo/哩哩Lilyy@小紅書
Photo/哩哩Lilyy@小紅書

動作4:空中腳踏車

鍛鍊大腿根部,平躺於瑜珈墊上,雙腿曲膝,往上蹬,做出騎腳踏車的動作,共30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書
Photo/哩哩Lilyy@小紅書
Photo/哩哩Lilyy@小紅書

動作5:臀橋

鍛鍊臀部和大腿內側,平躺於瑜珈墊上,雙腿曲膝,臀部施力往上抬,再放下,共30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書
Photo/哩哩Lilyy@小紅書
Photo/哩哩Lilyy@小紅書

動作6:俯臥後抬腿

俯臥於瑜珈墊上,上半身台微抬起,雙腿伸直平擺於瑜珈墊上,一腿往後上方抬起,注意腿還是伸直的,左右輪替,共30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書
Photo/哩哩Lilyy@小紅書
Photo/哩哩Lilyy@小紅書

photo/coffee89921, chenuanyang source/mctw

關注我們Facebook專頁
    相關新聞
      更多瀏覽