【媽媽經】紮肚是為減肥修身?專家拆解 原來馬來西亞人靠它護理子宮
2020年07月30日10:47

產前產後的尿滲問題、鬆垮的肚皮、脂肪和水腫、插得入三指的腹直肌和假肚腩,真是要當過媽才知道⋯⋯亦令產後紮肚成為一眾產後媽媽的指定動作!近幾年紮肚公司開得成行成市,私人的連鎖的,紮肚更被「神化」成減肥工具。雖然如此,但其實大家又是否了解紮肚是甚麼一回事?女性身體結構在懷孕和生產時經歷了甚麼?點解要紮?幾時要紮?今次就訪問了Restoring Mums Limited創辦人兼首席產後康復工程師Karen Loke,好讓大家先了解更多才下決定!

1.紮肚?應該是「紮身」才對!

坊間說的「紮肚」,Karen指正統來說應是「紮身」(Abdominal Binding),非用作減肥收肚,而是支撐骨盆、脊椎和腹部肌肉、防止子宮下垂,將懷孕間被撐闊的腰圍和骨盆修復到原來大小。紮身在馬來西亞(下稱「馬拉」)和印度十分普遍,靠它來做「子宮護理」,是一種傳統智慧和文化,基本上當地婦女在產後都會做按摩和紮身,再繼續落田耕種,經濟上可負擔的會請月嫂,無錢的就將布掛在樹上,再自己捲起來。不只馬來西亞,昔日的中國、韓國,甚至日本都流行紮身,可惜沒有人承傳下去,是一種「失落的藝術」,今天反而在香港和新加坡流行起來。坊間常看到「Jamu」一字,其實是馬拉文,意為「草藥」(Herbal Medicine),這用字在新加坡較普遍,看到 「Jamu」就等於紮身療程。

2. 要子宮好,必先驅風!

女性懷孕後,子宮成為寶寶的居所,隨著胎兒長大,子宮由原來只有拳頭大小不斷被撐大,當中重量則由骨盆支撐。與此同時,孕婦在懷孕期間體內分泌「鬆弛素」(relaxin),作用是令肌肉韌帶等軟組織變鬆,更容易分娩,所以孕婦在懷孕期間變成「龍躉王」。此外,十月懷胎,脊椎也承受胎兒重量,造成骨盤前傾/後傾問題,下背經常酸痛,腰腹無力。最後就是器官脫垂,由於懷孕時子宮增大,腹壓增加,令盤底肌鬆弛,在分娩過程中,對盤底肌肉和神經都有一定程度的損傷。以上種種在懷孕和產後身體所經歷的變化,就正正是紮身的目的。

作為馬拉人的Karen,說當地人紮身有一整套療程,包括磨砂、按摩、敷腹膜和紮身。她們很重視子宮護理,要修復得好,必先做好「驅風」,排清瘀血,所以還會做Virginal Steam (薰蒸),幫助子宮收縮。馬拉人認為體內有「風」會令身體酸痛和引致產後抑鬱。當地人更將體內的「風」分為10種,子宮的風為「惡風」。

要「驅風」,傳統會用上大量天然草本植物混合不同種類的薑,如老薑、南薑、薑黃、沙薑等,透過人手按摩去風,修復子宮,因此馬拉女性很少有腰痛和子宮下垂問題。「人手按摩」在整個標紮身治療過程扮演最重要的角色,過程中會使用溫熱的香草及精油,達到暖身作用,以75分鐘的療程為例,我會用差不多70分鐘時間在按摩上,最後的紮肚部分只是5分鐘的事。

資料補充:了解骨盆肌肉結構很重要,它們是一組形象像「碗」的肌肉,可支撐膀胱,子宮,腸和直腸。當這些肌肉繃緊,虛弱或受傷時(分娩中常見),有可能令整個身體造成嚴重破壞。骨盆功能障礙可導致尿失禁,性交疼痛或性功能障礙,背痛,消化問題和腳和腿的慢性疼痛。3. 紮身其實也很科學!

今次訪問Karen,她更親述了自己與紮身結緣的始末,聽聽紮身如何幫到她。

「我是馬來西亞人,最初都是用家身分接觸紮身。我本身是加細碼身型,生第一胎時重了40磅,產後一直未能修身,只穿得下孕婦褲,當時知道有紮身這回事,但總覺得傳統方法唔work;到誕下第二胎時,同樣重了30幾磅,既然走投無路,便決定放膽一試傳統按摩和紮身,出乎意料地很快穿回孕前的褲子;陀第三胎,也差不多重了30多磅,一日一排朱古力的我在38周開始戒甜食,也買了束帶自己紮身,產後2個月就重回加細碼身型。產前不少人都跟我說:『生三胎,身型走樣很正常,不要想能回到過去吧!』但我成功的經驗打破了這個『Myth』,我覺得既然可以幫到自己,也能幫到其他人,就進一步做資料搜集和進修。

然而紮身在當地是傳統,沒有正規紮身課程可讀,就連按摩和紮身時使用的天然草藥和薑都是自家製,沒有列明分量,所以起初對紮身的知識只是靠個人和身邊朋友的經驗,再靠人脈四處找到資深月嫂和紮身師,在她們身上我學到最多!最初我只靠一款肚mask走天下,但發現時work時唔work,加上不停進修,才分析出不同產後肚,改良傳統精油配方、肚mask用料和按摩手法,之後再到不同國家修讀專門課程,如到美國Dr. Vodder School學習淋巴引流按摩、University of Technology Malaya學習馬拉產後按摩、還有英國的Arvigo® Techniques of Mayan Abdominal Therapy,將馬來西亞學到的傳統結合科學,讓更多人了解紮身是甚麼一回事。」

4. 紮身最緊要聽從身體需要

紮肚不當的確會引致子宮下垂。認識女性身體結構,正確了解盆腔肌肉、骨盆構造和位置是紮身師基本知識,紮身時需要將整個盤骨包住,不能只紮肚,這會對骨盆造成二度傷害,引致子宮下垂和尿滲,與紮身的目的背道而馳。

所以Karen強調療程中客人與紮身師的溝通十分重要,一般而言,紮身時客人是站著,紮身師將布料由骨盆開始向上紮,若感到下體有很谷很墜,水腫或腳痺就應立即反映,改為平躺式紮法等,紮身很講求個人感覺,要 「Listen to your body」。市場上不同產後修復公司使用的布料和手法各有不同,有像繃帶包裹,也有綁帶和打小圈式,其實差異不太大,重要的是不能太易移位、力度分佈要合適,位置要準確。對於紮身,有人聯想到昔日歐洲女性穿corset束腰美化外觀,但我們是要 「restore」(修復),不是 「deform」(扭曲)身體。還有一點是紮身能幫助媽媽重回孕前身前,如果要比孕前還要瘦,改變體型的話這就是deform身體。

Text/ 養生isthenewblack IG @regimenisthenewblack

Photo/ Pexels、部分由受訪者提供

Karen Loke

Restoring Mums Limited創辦人兼首席產後康復工程師

2011年成立Restoring Mums®品牌,將傳統產後修復方法與科學按摩療法結合,並獲得了超過15項全球認可治療師認證。

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