4大類22件生活好物推薦,吃穿洗睡一篇到位!
2020年04月07日10:35

最近很多省市頻頻發出疫情“清零”的好消息,著實讓人欣慰,彷佛看到了勝利的曙光。當然不到最後一刻,我們都不能掉以輕心,還是要勤帶口罩多洗手!

除此以外,樓主覺得這場疫情之下,我們都應該想想,如何在自己能力範圍內,最大限度的提升自身健康等級?拋去不健康的作息習慣,少吃沒營養的垃圾食品,多多運動保持足夠的睡眠,嚐試從這些小改變一點點做起吧。

本篇樓主就從吃、穿、洗、睡四大方面,相應推薦一些自用感覺非常不錯的生活好物給大家參考。希望我們都能更好的愛自己,愉快度過每一天~

NO.1 營養攝入要均衡,低卡低脂更健康

4大類22件生活好物推薦,吃穿洗睡一篇到位!_新浪眾測
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樓主自製了一張2019年最新版的中國居民平衡膳食寶塔圖,跟2016年的標準相比,最大變化是從“鹽不過6”到“鹽不過5”的調整,可見國家對控鹽行動的重視。我們日常飲食還是要遵循少鹽少油,多吃蔬果、奶類和大豆、適量吃魚、禽、蛋、肉的原則,再配合一定運動量消耗卡路里。

如果能在保證營養攝入充足的前提下,控製總卡路里的攝入是最完美不過,這也是很多人選擇低卡膳食的原因。但也有很多人會困惑,明明自己已經每天在“吃草”,各種蔬菜沙拉吃到崩潰,為什麼體重還是控製不住?

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大概率是醬料的選擇出了問題,購買醬料前要先學會看成分表,儘量選擇低卡低脂的。像圖中這兩個番茄醬,看成分對比,必然是優先選右邊這款,熱量和鹽度都很低。

當然低卡低脂不代表不好吃,畢竟低卡又美味才能讓人幸福且持久的堅持下去呀~

1.低脂醬料

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經過樓主長期實踐,在此推薦幾款低脂又美味的醬料,助力你的營養早餐,好吃又健康!

1.1 冠利0脂沙拉醬

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如果你喜歡吃拌菜或沙拉,不要選奶油類醬汁,脂肪含量高到不行。建議選擇油醋類的醬汁,或者像冠利這種0脂肪的沙拉醬,熱量會少很多。0脂這款是他家的明星產品,甚至比油醋汁還要低很多的熱量,非常難得。外觀看起來也是清透美好,拍照好好看!

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說下口感,酸中帶鹹,柔和又沒有攻擊性,還飄著濃鬱的香草味,吃在嘴裡莫名的清爽,特別適合做蔬菜沙拉。要知道一份豐盛的沙拉可是能把肉類、穀物、水果和蔬菜全包括的,簡單好做,營養到位,又超低卡!

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也可以搭配0脂肪的優形原味雞胸肉,直接蘸著吃,酸爽可口,快樂似神仙~

1.2 Kroger低卡花生醬

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Kroger家的東西都是以健康、安心、天然為主基調,這款花生醬沒有額外的油,低卡低脂無糖,吃起來毫無負擔。選用的都是優質花生研磨,只加了少量海鹽調味,保證每天攝入量不超過20g就好啦,20g熱量大概80卡左右。

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抹在全麥麵包片上超級超級香,嚼起來還有顆粒感,美味到飛起!也可以吃火鍋時當蘸料,根據自己喜歡的口味搭配就行。

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1.3 膳府包飯醬

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回購多次的韓國膳府包飯醬,熱量和鈉含量都不高,空口即食。原料也是黃豆,卻比普通豆瓣醬的味道豐富可口很多,蘸著幹吃生菜都很香!部隊火鍋、拌飯、刷烤肉、包蔬菜等等都可以。

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都說春天是薺菜的天下,樓主每年最期待的就是這個時節,可以吃到各種對身體有好處的野菜。圖中是芥菜和苦丁子,補鈣又去火,用水焯一下直接蘸醬吃,味道超級鮮美~

2.樂荷有機脫脂牛奶

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對於想瘦又想健康的小夥伴,強烈給你們推薦這款來自荷蘭的樂荷有機脫脂奶,好喝不長肉!要知道脫脂奶很多,好喝的卻不多。

樓主之前對比了8家各種品牌的脫脂奶,挨個喝完(有些真是強忍著喝完)後,就一直囤貨樂荷這款了。雖是脫脂,奶味卻比想像中順滑濃鬱,喝在嘴裡沒有任何粘膩感,很是清爽自然。

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細看下營養成分表,每100ml能量里,熱量僅141卡,和很多同類大牌奶比起來,可以說非常低了。蛋白質含量3.7g,遠遠高於國標2.9g的含量,蛋白質是牛奶最重要的營養成分,數值自是越高越好。因為是脫脂奶,脂肪含量為0,鈣含量120ml,整體屬於中上水平。

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樓主每天早晨和睡前都會喝上一大杯,脫脂又能做到好喝,在保證高蛋白高鈣的前提下,又做到了低卡低熱量,簡直是小天使一樣的存在!

更讓人放心的是,它還是一款有機奶,每年都有得到歐盟、荷蘭、中國三重有機認證,實力蓋章!像這種純天然無添加,安全又營養的牛奶,無論兒童還是孕婦、健身減脂人群,都可以毫無負擔的喝起來~

3.摩飛便攜榨汁杯

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白天除了多喝水,也不要忘了能量滿滿的果蔬汁呀~樓主日常通勤必帶的這款摩飛榨汁杯,300ml容量剛剛好,小巧便捷,走哪榨哪!尤其現在白天在單位口罩一戴戴一天,大咧咧的吃水果著實不方便,有了這個神器,就可以換種方式把果蔬吃進肚子裡啦。

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操作非常簡單,杯蓋上只有一個按鍵,雙擊啟動,單擊停止,40秒就能快速完成榨汁。杯身是分離的,刀頭隱藏在機身里,榨完清水隨便一衝就乾淨了,超級省心,真的是一用就會愛上,完全打開新世界的大門!

樓主尤其喜歡杯身那“豎條紋”的柔霧肌理,搭配玫瑰金邊點綴,握在手裡精緻又舒適。除了可以榨汁,它還支援無線感應充電,把杯蓋翻轉一下即可充電,隨行隨充,黑科技感十足~滿電狀態下可以連續榨汁15杯,運動健身、辦公出行必備。

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因為是便攜杯,果蔬塊不要切太大,說明書上說1cm大小,樓主沒有照做。基本切成圖中這樣就全扔進杯子裡了,攪打的也很充分細膩。它的動力很強勁,轉速比一般家用榨汁機都高,Apple、胡蘿蔔、蔬菜、牛油果,甚至冰塊都可以輕鬆打碎。

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榨汁杯旁邊那個白色的是砧板消毒機,也出自摩飛,當時不到300的價格入手,性價比還蠻高的。裡面的分類很清晰,生食、熟食、果蔬都有各自的砧板位置,同時還搭配了三種規格的刀。可以說是集砧板刀具、智能消毒、一體收納於一身,簡直不要太實用!

切完果蔬的砧板樓主用水衝洗後都是直接扔回砧板倉,一鍵開啟紫外線消毒殺菌,乾淨又健康。使用時無需連接電線,靠電池運作就可以,隨用隨搬很方便。

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最後分享一張樓主經常喝的果蔬搭配,配方來自大連一家很有名的鮮榨果蔬汁店,安全靠譜,歡迎抱走!

NO.2 運動鍛鍊有分寸,裝備到位更省心

運動永遠都是最健康的減脂方式,跑步、游泳、瑜伽、跳繩、爬山等等,都是日常不錯的選擇。而且你要相信,只要裝備到位,大家分分鍾變身運動達人!

1.耐克運動鞋

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跑步是樓主堅持最久的一項運動方式,推薦耐克家的兩款運動鞋,上腳都非常舒適。先說這雙走路像飛的氣墊鞋,它的前腳掌和後腳跟處都有氣囊設計,輕便緩震又透氣,特別適合休閑跑步穿。是男女同款的樣式,多種顏色可選,每一款都好好看!

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還有這雙經典的耐克阿甘,上市好多年了,屬於從未下架的保留樣式,商場專櫃里依然能買到。紅藍白的配色真是百看不厭,有顏值有實力,既能陪跑馬拉松,也能日常休閑穿搭,可以說是萬能的,建議人手一雙!

2.速乾衣

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說到速乾衣,很多人第一反應就是迪卡儂,是的,他家的速乾衣樓主也經常買。便宜大碗不心疼,長袖短袖都有,性能也跟的上。實物輕薄柔軟,速幹的很快,穿脫也方便,樣式百搭不挑人。

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然後是UA安德瑪這件運動健身速乾衣,真的很專業。穿在身上舒適柔軟有彈性,怎麼拉伸都不會變形,還有個最大的優點是出再多汗也不會臭!面料比迪卡儂的厚實,吸濕排汗功能非常好,屬於買一件能穿好幾年的類型,細算之下性價比也蠻高的,推薦!

3.UA訓練運動褲

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這條樓主剛買不久,是UA今年的新款,主要跑步、運動時穿。腰圍處的造型後高前低,舒適度非常好。面料輕薄又透氣,跑起來很輕盈,搭配同品牌速乾衣,無敵!

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4.lululemon瑜伽褲

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lululemon這款運動瑜伽褲樓主回購了三條,雖然價格略微肉疼,但遇到這麼好穿的打底褲真的不容易!第一次穿時就舒適的驚為天人,緊致不緊繃!不僅能適當收縮小肚,還毫無緊勒感,腰圍處的舒適度能打100顆星!上身一件稍長的T恤就能搞定,運動、外出都能穿。

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NO.3 身體時刻要幹淨,洗護標準變嚴格

相信經過這段特殊時期,大家都養成了勤洗手的好習慣,要繼續堅持呀~那除了保持手部的乾淨,身體、口腔等地方也都得同步進行,甚至和手部接觸最多的手機清潔,都要引起重視。洗護標準變嚴格可是保障身體清潔度的第一道防線呀~

1.利爾康抗菌洗手液

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利爾康這個洗手液樓主已經用光好幾瓶了,好用又便宜,家中一直常備。這是一個來自山東的醫療品牌,生產的產品都有衛消字認證,是醫院同款,包括部分部隊醫院也有在用。抗菌時長6小時,尤其適合母嬰,安全放心,可以多多囤貨,真心推薦!

2.LittleTouch沐浴露+身體乳

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可以有效對抗皮膚干癢的套裝組合,尤其適合春季使用,被丁香醫生安利下的單,是樓主近期愛用好物之一。裡面除了一些保濕成分外還含有角鯊烷,可以保持皮膚長時間水潤。尤其右邊那個身體乳,剛打開時樓主還一臉嫌棄,因為膏狀看起來像很粘稠的樣子。

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結果抹到身上不僅不粘綢,反而吸收的速度超級快,就像一層水膜覆蓋在皮膚表面,補水效果非常持久,現在家中洗浴用品的C位已經讓給它了。

3.蜂窩海綿

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來自希臘的蜂窩海綿,推薦過多次,樓主自己一直在用,也買了好幾個送給家人朋友,超好用。希臘是有名的海綿產地,海綿附生在深海底端的岩石上,採摘後經過人工處理多道工序後,最終形狀飽滿圓潤。它的孔洞較粗吸水性強,特別適合沐浴及敏感薄皮潔面使用。

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乾燥的時候略硬,沾水後迅速變軟,和皮膚接觸細膩溫和。擠一點沐浴露或配合香皂一起,可以打出好多泡泡,搓洗身體真的很舒服。晚上卸妝洗臉時也可以用它,洗完超級乾淨,小臉摸著滑滑的~

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平時使用完後放在皂盒里自然晾乾即可,樓主用一年多了沒有出現發黴現象。大家購買時一定要看清原產地,真正的希臘蜂窩海綿除了看孔洞外,表面還有少量絨毛,入水後呈雪花狀,拿到手後可仔細觀察。

4.小久保果凍漱口水

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便攜裝的果凍漱口水使用非常方便,小久保這款富含L8022乳酸菌,清潔口腔的同時還能預防齲齒,減少口腔病菌。含酒精的是勁爽薄荷味,殺菌去味效果更持久。

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一瓶為一次用量,含在嘴裡咕嚕30秒左右吐出即可,隨用隨扔。建議每天飯後都去洗手間漱下口,清理口腔異味的同時還會留香一段時間,感覺世界都變美好了!

5.酒精棉片

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手機是每天陪伴我們最久的一個物件,所以除了給自己洗的干乾淨淨,也得把它整的明明白白才行!這種一盒一百片的白菜價酒精消毒片,辦公室、家裡都必備一盒。

上下班路上坐公車手握扶手,進電梯手按上下鈕等等都是細菌最高的地方,到單位第一時間要洗下手,順便用一片消毒片擦擦手機和桌面。

NO.4 睡眠充分有保障,舒適好物齊上陣

吃好喝好,運動出出汗,再洗個乾淨的熱水澡,最後舒舒服服的睡上一覺,才是完美又健康的一天。關於助眠好物,聽覺、觸覺的感受最直觀,睡眠感受的改善也是立竿見影。

1.AnkerSoundcore 多合一藍牙音響

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Anker家出的東西一向是顏值性能兼具,樓主非常喜歡用他家的產品,這款顏值頗高的多合一藍牙音箱,堪稱睡眠得力小助手!支援無線充電,即可當鬧鍾又能當收音機,自帶10種白噪音,幾乎能滿足你床頭所有需求。

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熄燈後它會監測周圍區域光線強度,自動調暗燈光,非常智能。機身有觸屏按鍵,但還是建議下載專屬App操作更方便,所有功能直接在App里操作就好,簡單省事。打開App接通藍牙後,音箱主界面會自動顯示點陣狀的數字時間(實際看起來像小鑽石一樣,很好看)。

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需要充電時直接把手機放置在上面就好,小小身體大大能量,超級讚!絕對是居家必備小神器!

2.SIDANDA鵝絨枕

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說起睡眠好物,一定離不開鵝絨枕這個讓人無法抵抗的床品,輕柔、保暖又透氣,舒適度無可挑剔~樓主睡過很多款鵝絨枕,對於喜歡有一定支撐力但也想要柔軟度的人來說,一定是首選鵝絨+鵝毛枕。

詩丹娜這款斬獲德國紅點獎的分區鵝絨枕,樓主實睡感就相當不錯,內芯是95%的白鵝絨+白鵝毛填充,柔軟度和支撐度配合的剛剛好。

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它最大的特色是枕芯結構,採用了分區設計。後頸區、側臥區、頭窩區都有明確的規劃,躺下時會更貼合頸部的生理曲線。像樓主這種常年對電腦的人群,頸椎都是不太好的,但躺在這種枕頭上就會感覺輕鬆很多,側睡平躺都很舒服。

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還有個驚喜是這款自帶枕套,天知道樓主有多喜歡他家的面料!之前橫評鵝絨枕時,詩丹娜的全棉面料就遙遙領先,平滑結實又柔軟細膩,根本不忍心套上枕套怕影響觸感。這款分區枕不僅自帶全棉枕套,用的還是日本抑菌面料,抑菌率能達到99.9%,舒適的前提下又增加了抑菌的功能性,超級讚~

詩丹娜鵝絨枕細分的款式很多,這款算是綜合性價比最高的一款了。推薦給頸椎不太好,睡眠時想要有一定承托性和柔軟性的小夥伴。

3.CRIA全棉四件套

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樓主終於找到一款價格適中、舒適度又高的四件套了,迫不及待和大家分享!關於床品四件套的選購攻略樓主之前發過一篇詳細解說,選購時要看的參數很多,其中最重要的就是面料。而考察面料的綜合舒適度,可以從支根數、織法、材質、印染工藝四大方面來看。

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以樓主最近使用感超棒的這款CRIA磨毛四件套為例,60根300支的高支高密工藝,用的是最高級的緞紋織造。一般採用這種織法的床品,表面會絲滑的像綢緞一樣柔軟親膚,平時裸睡是沒問題的。面料是100%巴基斯坦長絨棉,完全不用擔心洗後會縮水,久睡會起球的問題,耐洗又耐用!

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活性印染工藝,從不起靜電也不掉色,整體分AB面設計,沒有多餘的圖案,直接大面積的撞色,大氣又溫婉。要知道四件套帶給皮膚的感受最直觀,選擇一個皮膚喜歡的床品,可以最大程度的提高睡眠感受。

最後簡單說下品牌,CRIA是來自新西蘭的一個百年家紡品牌。樓主從第一次眾測到他家的天絲被結緣,後來自己花錢買了他家的羊毛床褥、四件套,每一件的使用感都超級讚,安全放心的材質上到父母、下到小朋友都能使用,真心推薦!

4.按摩梳

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樓主睡前最喜歡做的事情就是一邊泡腳一邊敷面膜一邊用按摩梳給頭皮來個“馬殺雞”,每天都超級享受這短短的15分鍾。大家不要擔心總梳會掉頭髮,選對了按摩梳,不僅能舒緩頭皮放鬆神經,還能刺激血液循環,讓頭髮更順滑健康呢~

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這把Janeke氣墊按摩梳樓主用了好久,純櫸木製成,手柄處細膩圓潤,握感舒適。Janeke是意大利百年梳妝品牌,以梳妝鏡和手工髮梳起家,屬於口碑老字號了。

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它還有個優點是不起靜電,中間是橡膠氣囊,分佈了N多的氣囊孔,梳頭髮時主要通過它的排氣、吸氣來增加空氣流通,強化梳齒的回彈性。有的按摩梳梳到一半會卡住,還會造成打結,主要是因為梳齒的密度,並不是越密越好。Janeke這把梳齒密度發力均勻,使用時不會覺得紮頭皮,很適合細軟的髮質使用。

5.小睡眠App

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最後分享個很好用的助眠App,界面乾淨清爽,沒有雜七雜八的廣告,功能全面又不冗長。App里有明星加盟的哄睡天團、深夜驚醒舒緩、輕度嗜睡改善、午間睡眠放鬆等等,夜晚助眠,白天靜心,一次性解決各種失眠困擾。

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可設置專屬鬧鈴,比Apple自帶的鬧鍾聲音好聽太多,還有明星叫你起床的鈴聲。很喜歡裡面11分鍾的深度睡眠引導練習,聲音輕柔舒緩,經常是還沒聽完就已經昏睡過去。

分享一個樓主最喜歡的聲音搭配:雨打芭蕉+夜蟲唧唧+紅泥小爐,大家可參考。裡面可搭配的選擇很多,如果還是睡不著,可以聽聽白噪音。還有晚安電台也不錯,樓主不睡覺時都喜歡打開聽聽,總之五星推薦,助眠必備!

總結

20多件好物終於分享完啦,吃、穿、洗、睡四大方面基本囊括了我們一天的日常。希望這些好物能讓我們更好的愛自己,健康愉快度過每一天~

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