韓妞一年狠減20kg! 詳細減肚腩練腹肌食譜+運動方式大公開
2019年10月15日12:06

減肥最有效的方法一定是控制飲食,韓國一名女生由65kg減到45kg短短花了一年時間,靠著減肚腩練腹肌食譜和自家運動方式,沒有復胖的象徵,肥肚腩練成了性感腹肌,她還不吝嗇與大家分享成功減肥的秘訣。

撰文:Sylvia Liu|圖片來源:d.ddong@instagram

韓妞一年狠減20kg 詳細減肚腩腹肌食譜運動方式大公開

一位名叫黃秀賢的女生,因患有甲狀腺功能低下的疾病,經常感到容易疲勞、嗜睡及體重增加,所以藉著打造健康的身體,她決意減肥,更成甩掉20kg換了一身完美的性感曲線。如果你也想像她一樣,便要好好參考她的減肚腩練腹肌秘訣。

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韓妞一年狠減20kg 詳細減肚腩練腹肌食譜+運動方式大公開

精實的川字腹肌線條並非一朝一夕可以練成的,想擁有完美的曲線便要在飲食及運動上多下功夫。

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精實的川字腹肌線條並非一朝一夕可以練成,一定要靠飲食與運動

狠減20kg飲食法則+詳細減肚腩練腹肌食譜

1. 喝水

每天起床後都要兒喝一杯暖水,之後全日都可以選擇喝清水、茶或黑咖啡。但不可飲用有氣水,或是任何有調味的飲品。如果不習慣喝清水,可以可加檸檬汁。

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狠減20kg飲食法則+詳細減肚腩練腹肌食譜 1. 喝水

2. 肚餓時吃奇亞籽

如果在每餐之間感到肚餓,其實也不必強忍,可以每日最多食用4湯匙的亞籽膠充飢。

奇亞籽做法:

將2湯匙奇亞籽和200ml的溫水攪拌後,倒進密封的玻璃容器中,封口之後等待15分鐘即可。

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狠減20kg飲食法則+詳細減肚腩練腹肌食譜2. 肚餓時吃奇亞籽

3. 穀類早餐

因為早上時間緊張的關係,穀類早餐加上牛奶是不少人的選擇;但是大部份穀類早餐的糖含量都十分高,長期攝取糖份高的食品,體重只會不減反增。而且穀類早餐的纖維亦不高,所以這類早餐用於減肥是不建議的。因此各位可以選擇天然的燕麥片,雖然淡而無味,但只要加上喜歡的水果,便會吃得更健康!

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狠減20kg飲食法則+詳細減肚腩練腹肌食譜 3. 穀類早餐

4. 正確選擇零食種類

雖然瘦身時要盡量控制飲食,但偶爾進食零食也是人之常情,冬天的時候更特別想吃甜甜的!愛吃甜的女生可以選擇濃度70%以上的黑朱古力,口感甜同時會有飽肚感,有效抑制食慾。

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狠減20kg飲食法則+詳細減肚腩練腹肌食譜4. 正確選擇零食種類

激減20KG運動方式大公開

1. 馬甲線訓練

首先平躺在床上或瑜珈墊上,雙腳屈曲起,雙手放在兩側,然後隻手伸直盡力去碰膝蓋,但是上半身不要刻意坐起,,30 次為一組,共做 5 組,注意要用腹部的力量才算數。

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激減20KG運動方式大公開 1. 馬甲線訓練

2. 真空收腹法

首先用鼻深吸氣,然後慢慢用嘴呼氣,每次呼氣時要令胃部貼近後背,好像借助外力、被一拳打進肚、窩入去的感覺一樣,要用力將肺入面所有空氣都抽走那種感覺,令肋骨對 下的肚子向內凹陷,然後忍住呼吸至少五秒,再放鬆深呼吸,重複五至十次。

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激減20KG運動方式大公開 2. 真空收腹法

3. 平板支撐

Plank本身動作看似很簡單,卻可由手臂、腰腹,以至雙腳及臀部線條一次過收緊。將前手臂平放地上,手踭保持垂直於肩膊底下。每天早上及(或)於睡前進行,慢慢增加維持時間。

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激減20KG運動方式大公開 3. 平板支撐

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