馬甲線訓練懶人輕鬆練成!10分鐘睡前運動 +按摩瘦身減肚腩
2019年08月16日13:21

炎熱的夏天到來,已經準備好展露自己優秀的身材嗎?不過對於視減肥為終身事業的你來說,絕對不會錯過任何又方便又有效的運動。如果覺得自己腰肢還不夠苗條,那麼接下來介紹的馬甲線訓練就能夠幫到你,我們一齊來看看馬甲線訓練如何做吧,還有簡易睡前運動 和按摩瘦身減肚腩!一次過就能全身瘦下來。

撰文: Janice|編輯:Sylvia|圖片來源: 小紅書@綿綿吖

馬甲線訓練+三步瘦肚按摩法

10 分鐘馬甲線訓練 第一步:

首先平躺在床上或瑜珈墊上,雙腳屈曲起,雙手放在兩側,然後隻手伸直盡力去碰膝蓋,但是上半身不要刻意坐起,,30 次為一組,共做 5 組,注意要用腹部的力量才算數,作為睡前運動並不會太激烈!

馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩
馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩

馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩
馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩

馬甲線訓練第二步:

同樣平躺在床上或瑜珈墊上,雙腳伸直平放,雙手放在兩側,然後將雙腳舉高至約 90 度,期間保持伸直。盡力伸直 30 次為一組,總共做 5 組。

馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩
馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩

馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩
馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩

馬甲線訓練第三步:

和第一步一樣,先平躺在床上或瑜珈墊上,雙腳屈曲起,雙手放在兩側,然後雙手伸直盡力去碰腳踭,感受到腹部用力就代表動作對了,30 次為一組,共做 5 組。

馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩
馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩

馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩
馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩

馬甲線訓練第四步:

這次需要找來瑜珈球做道具,平躺後雙手伸直高舉瑜珈球,運用腰腹的力量,並同時將雙腿伸直抬高,碰到瑜珈球為一次,30 次為一組,同樣共做 5 組。

馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩
馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩

馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩
馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩

三步瘦肚按摩減肚腩法

首先雙手手半合併交疊在一起,然後先在腹部圍繞肚臍附近位置順時針揉搓 20 下;完成後再以同樣方式以逆時針方向揉搓 20 下。

馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩
馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩

然後左右手並攏,分別放在上下位置,並分別地以正反不同方向循環揉搓,總共各 30 下。

馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩
馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩

最後,將右手壓在左手上,左手大拇指放在右手虎口的位置,右手拇指放左手下面,用力從腹部往下按壓,按壓 30 下即完成!

馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩
馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩

Before & After 效果圖:

馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩
馬甲線訓練,睡前運動,按摩瘦身,減肚腩

延伸閱讀:

中長髮捲髮編髮2019|蔡卓妍、岑麗香、容祖兒齊撐顯瘦面中長髮+編髮教學

5款好用睫毛液推介 實測濃密度、纖長度、易卸度功效 Fasio +Kiko+Shiseido +Dup

關注我們Facebook專頁
    相關新聞
      更多瀏覽