蔣雅文減醣飲食法1星期瘦2kg 不節食不反彈皮膚變更好!
2019年06月12日20:32

文青女神蔣雅文(Mandy)早前就在Instagram向大家分享她的「減醣飲食法」,她表示自己在2017年的時候曾經放縱自己的飲食,導致體重飆升到60kg。最後她下定決心實行「減醣飲食法」,才把體重穩定在52kg左右,1年時間減掉了8kg,「低醣減肥法」也是她嘗試過最溫和、容易入手又有效的減肥方法,所以向大家分享。

撰文:C Lam|圖片來源:Instagram

蔣雅文 減醣飲食法1星期瘦2kg

身高168cm的蔣雅文(Mandy)看上去手腳都很纖瘦,但是她表示自己是屬於水腫型的體質,而且是局部肥胖的人,露出來的地方都很瘦,但是從腰到到小腿以上其實都隱藏著很多肥肉。在2018年堅持減肥後,體重都維持在52kg左右,Mandy強調:「體重唔會起起跌跌,會好穩定喺嗰個數字,完全唔會捱餓,係一個好健康嘅比例。我亦冇必要追求再瘦,瘦到變骨咁。」

減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
蔣雅文 減醣飲食法 1星期瘦2kg
減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
蔣雅文減醣飲食法1星期瘦2kg

在去年實行了「低醣減肥法」之後,今年她又抵擋不住美食的誘惑,去旅行大吃大喝,回來後飲食又沒有節制,體重瞬間增加了4kg,體質回復到進行「減醣」前的體質,所以Mandy就在5月頭的時候Instagram公開向粉絲們承諾,要再次實施減醣飲食,只是實行了半個月後體重和腰已經看到了效果。

減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
蔣雅文「減醣飲食法」1星期瘦2kg
蔣雅雯 減醣飲食法
蔣雅雯 減醣飲食法
蔣雅文減醣飲食法1星期瘦2kg

下面這張照片是Mandy在減醣前的情況,可以看到肚子和腰身都有種虛胖的感覺,腰兩側也有兩塊贅肉,不過也只是微胖。

減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
蔣雅文減醣飲食法1星期瘦2kg

下面這張照片就是Mandy實施了減醣2個星期後的效果,很明顯地腰的線條回來了,腰側和肚子的贅肉也不見了,感覺緊實了不少。Mandy表示,這2週時間她都沒碰麵飯、麵包、甜食和含糖飲料,但是幾乎每餐都吃到10成飽,1日3餐都是外食,沒有刻意去借調味料,2個星期後褲子變鬆了,腳步也變輕了,就算連續熬夜身體也沒有發炎反應,效果真的很明顯!

減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
蔣雅文減醣飲食法 1星期瘦2kg

Mandy的「減醣飲食法」在IG上引起了廣大網友的讚好和資訊,所以她也親自拍片解答大家的問題。Mandy強調自己的「減醣飲食法」跟「生酮飲食法」不同,而且兩種方法她都嘗試過,最後發現「減醣飲食法」最適合自己。因為「生酮飲食法」會讓她出現血氣不順、經期不正常的症狀,所以她建議每個人都要根據自己的體質去使用不同減肥方法,也要盡力而為。Mandy表示生酮飲食要每日吞大量的油分進肚子,不是一件她有信心可以長期實行的事情。

減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
蔣雅文減醣飲食法 1星期瘦2kg
減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
蔣雅文減醣飲食法1星期瘦2kg

在減醣生活的1年裡,Mandy最大的得著就是「身體唔縱得!」她表示減醣頭一兩天身體沒有什麼變化,但是到第3天開始就會出現低血糖反應,無法集中精神、肌肉痠痛、昏昏欲睡等症狀,這個時候千萬不要放棄,因為捱過了這個過渡期,身體就會自動適應這種飲食方式,慢慢進入穩定的狀態。就算現在再次進行減醣飲食,Mandy也覺得非常輕鬆,短短1個星期就剪掉了2kg!另外Mandy也強調減醣並不是一種節食的減肥方法,並不是利用低卡路里讓脂肪瞬間少,所以反彈的機會也較低。

減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
蔣雅文減醣飲食法1星期瘦2kg

減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
蔣雅文減醣飲食法 1星期瘦2kg

Mandy蔣雅文在進行減醣飲食法的時候也有幾個重點想要告訴大家:

1. 「戒糖」只是個形容,外食逃不了少量糖份不可能滴糖不沾,我也不鼓勵太極端的飲食方式。

2. 戒口的包括澱粉、甜食、含糖飲料,但我會吃少量根莖類粗糧或低GI水果,另外也沒有戒調味料,但口味偏清淡。

3.主食以深綠色蔬菜和肉類為主,尤其是含豐富油脂的魚肉。

4. 為了長久實行我偶爾還是會滿足自己口慾,大概一星期破戒一次,多數是家人/朋友聚會或是節日,別讓飲食習慣破壞了正常社交,才能有決心持續執行。

5.低醣飲食初期容易出現低血糖反應,建議選擇在假期的前兩三天開始,也可適量補充根莖類粗糧。

6. 減糖後身體會排水,剩下的肥胖才是真的脂肪。

7. 脂肪不會變少,只會變小,而糖份會促使脂肪細胞膨脹。

8. 先減脂再增肌,低醣飲食實行兩三個月左右,會開始肌力訓練。

減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
蔣雅文 減醣飲食法 1星期瘦2kg
減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
蔣雅文減醣飲食法 1星期瘦2kg

Mandy表示當初是為了減肥才開始低醣飲食,但是漸漸習慣後身體出現了很多好的變化,連身邊人都察覺得到!最明顯的變化除了身體之外,連皮膚也邊好了!相信很多人都知道糖分會讓人加速衰老,皮膚鬆弛,戒糖後的她油脂分泌比較穩定,膚色膚質都變好了,粉刺和黑頭少了很多!另外情緒也會變得很平和,很多人以為甜食可以解壓,但是其實是一個惡性循環!「醣係會令你有惡性循環,短暫減壓之後你會重新跌落嗰個低潮。低醣飲食之後,我情緒平靜到根本唔需要諗食糖減壓,情緒改變非常顯著,亦好推薦畀啲覺得自己有更年期迹象,覺得自己情緒起伏好大、好易發火嘅人。」

減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
減肥-蔣雅雯-減醣飲食法-皮膚-肚腩-瘦腰
蔣雅文減醣飲食法 1星期瘦2kg

延伸閱讀:

發酵性碳水化合物令你一秒變大肚腩 美國健身愛好者分享減肚要小心這些食物

深圳按摩店 4 間精選 | 閨密適用!水上明珠口岸接送、泰適Spa足浴近購物公園站

關注我們Facebook專頁
    相關新聞
      更多瀏覽