不用節食2星期減3kg! 醫學界大推「 4321黃金餐單 」公開
2019年03月19日17:53

「水果蔬菜不可少,日日記得2加3!」每天兩份蔬菜三份水果。 那麼肉呢! ? 對於都市女性來說,戒肉是很困難的一件事吧! 各位放心,小編為大家帶來了一個醫學界都大推的「 4321黃金餐單」 健康瘦身餐單,不用節食也能輕鬆瘦下來喔!

撰文:C Lam│圖片來源:Instagram

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醫學界大推「 4321黃金餐單」公開

有位林小姐剛出社會時在補習班工作,每天下班10點後才吃晚餐,體重一度飆到63公斤。 她也嘗試過很多方法,例如蘋果餐只吃3天就放棄,又試過喝嬰兒奶粉來減重,不到1週就餓瘋了,只好宣告失敗。 後來她又花不少錢買營養代餐,終於見到成效了,再搭配跳鄭多燕的有氧體操,體重終於減輕。 可是當她停止下來,竟變胖4公斤了,再吃代餐已經沒有用了。

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#港式燒臘飯 #高雄 #鹽埕 #美食分享 週末了!開心😍想好午餐了嗎😆 高雄鹽埕的小吃好多! 一個肚子保證不夠裝😂 不管是不是正餐時間 充斥著古早味的店面 總是人潮不斷 ((或許這就是小吃攤常有的人情美味😋 看到這令人食指大動的菜色 每個人扒飯的瞬間是多麼的美味 我決定跟著就座😁 ————————————————- 👍三寶飯$90(化皮燒肉/叉燒/油雞) 三寶飯的主食可以自行跟店家調整喔 這個我覺得很窩心 因為可以選自己愛的 白飯有淋上醬汁 配菜則是高麗菜與豆芽 好吃入味 讓我驚豔的是竟然有鹽炒花生! (小時候我都跟著阿嬤吃花生配白飯ㄉ餒~) 不只是花生而已,下飯的還有油蔥醬(蔥薑油混合) 這個對我來說完全是可以加飯的等級 明明盤子裡裝滿的是飯堆無誤 很nice💕 肉的部分 我最推薦化皮燒肉 皮是ㄎㄠˊ ㄎㄠˊㄎㄠˊ的等級 雖然看是肥肉 卻不會有油膩感 如果能接受的 推薦化皮! 叉燒肉也不錯,這兩個本身都比較帶有鹹度 . 🔸雞鴨雙拼$80(油雞/烤鴨) 油雞&烤鴨個人覺得普普 沒什麼特別的地方,建議搭著油蔥醬會比較有味道 雖然吃完後盤子會有點油光 不過很滿足哦 店內還有冰涼無糖綠茶可以解膩 有夠貼心 偶爾享受也是不錯的啦😆 #高雄美食 #午餐 #晚餐 #便當 #小吃 #美食 #食記 #kaohsiung #taiwan #popdaily #popyummy #instagood #instafood #foodpic #foodie #food #2eat2gether #yummy #毛怪愛的食物 #台灣美食 #台灣 #燒臘 #烤鴨 #化皮 #叉燒 #相機先食

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後來有人推薦她「4321黃金餐盤」,她覺得但試無妨,怎料是一試難忘! 她發現一個很有趣的現象:以前只要外出聚餐,回家量體重幾乎都會彈升1公斤左右;實施「4321黃金餐盤」飲食原則後,即使外食吃大餐,回來一量只增加0.2公斤。 她認為這套飲食原則不僅影響她所攝取的食物,也改變了她的飲食習慣,它的好處在於容易實行,而且可以持續做下去。 那麼到底「4321黃金餐單」是甚麼?

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《香煎去骨雞腿便當》 facebook請搜:貝蒂做便當 早上便當菜都完成時,時間居然還很早?!難不成是自己的廚藝變強了?! 結果在裝盒的時候才驚覺,根本是因為少準備一道副菜,所以才會一下子做完便當啊! – #沒有廚藝變強這件事 #變的更健忘才是真的 – 因不想再起鍋開火,只好硬塞了一些泡菜進去添補空間,btw好市多的韓式泡菜~好好吃! – 分享香煎雞腿的做法: – ❶於去骨雞腿大略劃幾刀(劃在肉的那面,但不要切斷) 。 ❷抹上少許鹽、黑胡椒及一點點米酒醃約10分鐘。 ❸起熱鍋不放油,以小火將雞皮面朝下先煎,可用壓肉器邊壓邊煎。 ❹待雞皮面煎至焦黃即可翻面續煎,全部煎熟即完成。 – ★喜歡口味有更多層次的,可於起鍋前撒點胡椒鹽或七味粉。 – 💕便當夥伴:蒜炒西洋芹+雪白菇+乾洋香菜葉、水煮蛋、糙米白米飯、好市多韓式泡菜。 – #便當 #雞肉 #雞腿 #好市多 #costco #食譜 #好吃 #自己煮 #午餐 #健康飲食#2eat2gether #healthyfood #bento #lunch #obento #chicken #lunchbox #kimchi #弁当 #貝蒂做便當 #bettylovebento

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「4321黃金餐單」原則

4321黃金餐單
4321黃金餐單

4= 一餐總份量分成4等份(水果除外)

3= 4份裡面3份要吃蔬菜

2= 3份裡面,2份要吃「深色蔬菜」,1份要吃「精緻加工的全榖根莖類」

1= 4份剩下來的1份要吃奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品,一餐中最好動物性及植物性蛋白質各一半三餐都需搭配一份水果,且最好3種都不同。

2份「深色蔬菜」= 深綠 紅色 黃色蔬菜

原因: 深色蔬菜營養豐富,有助新陳代謝、燃燒脂肪,合成蛋白質。 這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素。

4321黃金餐單
4321黃金餐單

1等分非加工的全榖根莖類:

加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值,而非加工的全榖根莖類不但更有飽肚感、營養充足,有利穩定血糖之餘更能提供身體必需能量。

4321黃金餐單
4321黃金餐單

1等分的蛋白質來源食物: 植物性&動物性各半。

4321黃金餐單
4321黃金餐單

水果具有抗氧化營養素,可幫助對抗老化!

在「4321黃金餐盤」飲食原則中,三餐都最好搭配一份水果,且最好三餐都不同。 水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質(含量最多的是鉀)。

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