吃甚麼原來和肥哪裡有關!5 個調整日常飲食的小貼士
2019年03月12日18:16

很多時候我們吃了某種食物,肥的永遠只有某幾個部位,繼而出現需要局部減肥的煩惱,不過原來這與每個人的基因有關,你吃哪一類食物,身體相應的位置也會胖起來,一起來看看如何調整飲食習慣。

撰文: Janice|編輯:Kiki Chen|圖片來源: Instagram、Twitter

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吃甚麼原來和肥哪裡有關

日本減肥書「わかった!こうして食べれば太らない」(了解了!原來這樣吃就不會胖) 詳盡地提到攝取不同類型的食物會令身體的不同位置長胖。

頸部及前胸位置:熱牛奶

肩膀:油炸肉類、紅酒

手臂:肉的油脂、鮮奶油、奶油、雪糕

腋下:沙拉醬背部後面:天婦羅

背部:薯條、薯片

肚子:米飯、麵包、餅乾、豆類、南瓜

小腹:麵類、甜點、糖果、蕃薯、水果乾、青菜

圖片來源 – Twiitter@suzukaze0608

至於想達到豐胸效果的話,亦可多攝取芝士、紅肉、魚類、牛奶等等,不過每個人的體質均不同,豐胸的效果亦會因人而異。

圖片來源 – Twiitter@suzukaze0608

5 個調整日常飲食的小貼士

1. 菜肉比例為 2:1

每一餐的菜和蛋白比例最好是 2:1,幫助身體增加膳食纖維,建議早上可以吃雞蛋和沙拉,再配上一杯無糖豆漿;午餐可以選擇三個菜,菇類、木耳、玉米均可;另外也可以番薯和南瓜代替飯麵類。

2. 每餐均衡的飲食

減肥最重要的是有均衡的飲食,即使你每天只吃一餐,但是吃的那餐卻是過千卡路里的仍然無助於減肥,正確的做法應該是,每日三餐吃足,菜肉比例正常,這樣均衡的飲食才能幫助身體燃燒脂肪。

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✨BREAKFAST✨ ▪️#BODYTALK高纖低脂牛乳 ▪️雞胸圈圈+五色環 1⃣️雞胸切成均厚的肉排(大約1公分) 2⃣️泡鹽水一個晚上 ㊙️鹽水比例大約100g水+3g鹽 3⃣️把雞胸表面的水分擦乾 4⃣️原味玉米片壓碎,加入適量蒙特婁烤雞粉或喜歡的香料 5⃣️打一顆散蛋,雞胸沾裹一層,瀝掉多餘的蛋液 6⃣️再裹上一層調味過的玉米片 ⚠️兩面都要稍微壓一壓,讓玉米片牢牢黏在上面 7⃣️取一段錫箔紙,揉成圓柱狀,將肉排圍著錫箔紙圈起來,交接處用牙籤固定住 8⃣️放入預熱過的烤箱230度烤10-15分鐘,完成✨ – 常常有人問我:有沒有在計算熱量? 答案是:曾經有 . 但不能只看熱量,營養素分佈也是很重要的,不然一整天都吃洋芋片、炸雞之類的東西,雖然熱量都有算,但大部分都是(不好的)脂肪 熱量也不是越低越好,要依照自己的需求去攝取 ⚠️不管是健身什麼時期,都一定要吃超過基本代謝量 ⚠️ . 加上臺灣的外食大部分都是容易高碳水高脂肪,蛋白質更應該要好好挑選 沒時間自己煮的時候,我會逛超商,超商商品的好處就是標示清楚,看一下背面的營養標示,就可以選擇適合自己飲食方式的東西來搭配 總歸一句👉🏻營養和攝取的量很重要 . 最近發現飲食控制的好夥伴-BODYTALK高纖低脂牛乳 這次收到邀請時我眼睛都亮了🤩,我是一個超愛喝牛奶的人,更何況它的營養⋯很不錯內!!! 一瓶330ml/167kcal/24.4C/9.9P/4.6F . 更棒的是,一瓶裡膳食纖維就有5.9g,等同於三根香蕉🍌🍌🍌 現代大多數人平時的纖維都沒有吃足,尤其是外食族 來舉個例:6g的纖維要吃將近250g的花椰菜🥦才有,而成人一天建議攝取25g膳食纖維,真的是很難吃到那麼夠 (像我這盤的纖維才跟纖奶差不多而已). . 冬天常常進補大餐,是平常平衡一下飲食控制的好選擇 📍目前只有在大台北地區(北北基宜蘭)小7限定販售喔 #纖奶 #超商美食 #輕食 #台北美食 #小藍瓶 #711 #7eleven #小7 #BODYTALK #高纖 #酸酸很愛煮 #手作 #均衡飲食 #健康飲食 #飲食控制 #營養早餐 #健康餐 #熱量 #飲食記錄 #BODYTALK營養邀約 #BODYTALK營養食堂 #breakfast #homemade #homemade #healthyfood #foodairy #foodgram #foodphotography #instafood

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3. 以其他食物代替澱粉

吃太多的澱粉類同樣會使體重有升無減,減肥期間亦可找澱粉的代替品,可以自己製作椰菜飯,將椰菜花剁碎再炒,其口感接近米飯,但熱量較低,同時提供大量的膳食纖維。

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年后,拒绝碳水 #花椰菜飯

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#霈霈減醣餐 嗨~2019我來了(也lag太多天..) 最近好多事同時進行中了,但忙歸忙,飲食已經如期回到正軌了~大家呢♥ ♥ (圖1圖2只是差在魚刺有無取出~ 連這樣都有障礙…只好全放🤣)    🍳花椰菜偽燉飯/香煎鮭魚     白花椰季快過了,市場價格也慢慢回升中~ 快快再吃一波!它真的是減’醣‘好夥伴啊!我愛它♥ (減醣day3) 🅣🅗🅤🅡🅢🅓🅐🅨 📝記錄(◀️影片): ▪️今日食材:鮭魚/白花椰菜末約200g/綠花椰少許/牛奶約50g/低脂起司片/鹽/蒜  ▪️前置作業: 1.鮭魚事先撒上海鹽/黑胡椒/米酒,靜置時間備料 2.白花椰菜洗淨瀝乾,取花朵部份攪(剁)碎 *不用太碎可保留口感 *可加入少許綠色的顏色更美  ❶鮭魚擦乾水份後直接下鍋,中小火蓋蓋,依照厚度兩面各煎約3-4分,取出備用 *觀察側邊顏色均勻變色即可 ❷原鍋留下適量魚油,炒香蒜末再放入花椰菜末,鹽調味 ❸稍微拌炒後倒入牛奶、起司片,蓋燜煮約2分 ❹試試味道,收汁至喜歡的程度 ❺盛盤,放回鮭魚✅ *加了番茄點綴,同時口感也更清爽 *再加點毛豆增加蛋白質   #個人紀錄僅供參考#營養均衡#增肌減脂#健身#蛋白質#好碳水#好油脂#少量ᴺᴳ#料理簡單化#懶人料理#控管精緻澱粉#低碳#不敢吃皮#花椰菜飯#減醣

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4. 吃水果的最佳時間

水果絕對不能在飯後吃,因為在飽的情況下吃水果,身體會將水果轉為果糖,繼而轉為脂肪。而最佳吃水果的時間應該是早上 10 點和下午 3 點;減肥期間也可自製水果水,讓水果泡在溫水 15-30 分鐘即可。

5. 小火鍋提供身體所需營養

火鍋料的海鮮、肉類、蜆等等含有大量的蛋白質,再將一些不健康的加工品如腸仔等換成菜類,以及不吃飯麵、甜品的話,那這樣一鍋就已經為身體提供所需的營養。

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🔸️桃園🔸️平鎮🔸️ 🔸️娛人經典火鍋 🔸️桃園市平鎮區文化街52號(街角51斜對面) 🔸️03-4916631 🔸️11:30~14:30 17:00~10:30 🔸️周四公休 🔸️低消$120 🔸️用餐時間90min 🔸️無服務費 📋肉肉雙拼(沙朗牛+黑豬肉)$300 ⚀⚁⚂⚃⚄⚅⚀⚁⚂⚃⚄⚅ 🍀下班路上意外發現一家cp值頗高的小火鍋 沒有華麗的招牌 但有服務親切的老闆娘 跟美味度upup的小火鍋 內用提供有手作沾醬。冷/熱飲料。甜品 火鍋好吃當然湯頭很重要 每種湯頭都吃得到老闆的用心 除了原味湯頭不加價 另有蕃茄/南瓜/酸菜/泡菜/叻沙/娛人(麻辣) 六種可選擇(加購價$30) 超推叻沙口味整個完勝其他湯頭啊😍 店內肉品都是手工切的 所以會形狀沒這麼統一漂亮 闆娘送上桌的貼心提醒❕ 連蔬果類也是闆娘的娘家自己種的喔 這麼用心又好吃的店家一定要大力推爆它💥 #平鎮#中壢#平鎮美食#娛人經典火鍋#火鍋#小火鍋#hotpot #foodpic #foodporn #yummy #delicious

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