擺脫下腹贅肉!每日1分鐘連續3日減下腹
2019年03月04日18:06

近年女生做運動都不止是為了減肥,而是想自己的線條更加好看,而「深蹲」(Squat)當然是一個不錯的健身動作,可以燒脂又能鍛鍊肌肉,然而日本流行一個比深蹲有效強 10 倍的動作「弓箭步」(Lunge),更有人試過 3 日下腹就瘦 1cm 而臀部就縮小 2cm!

撰文:Kathy|圖片來源:Instagram|編輯:姐、Kiki Chen

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1分鐘擺脫下腹贅肉

不少人下腹贅肉的情況, 想減掉卻不知道從何入手,如果有這個煩惱的女生,一定要學以下這個「弓箭步」!

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· 夏天前你可能為了想要展露美好體態而運動,可是運動不分四季,唯有持續努力,才能永遠美麗。 · 分享下肢訓練,如果家裏有重量的話更好唷~ · 🔥交叉屈膝弓箭步 雙手握著壺鈴,雙腳站開與髖同寬,右腳往左斜後踩屈膝下蹲弓步後,向上站立回到站姿,再換左腳,換邊重複動作。 · 🔥壺鈴弓步 一腳前一腳後,身體向前傾保持頭到後腳呈一直線,前腳保持動作過程都屈膝,後腳帶動身體直上直下,重心完全放在前腳後腳掌,腳掌推地板屁股用力把身體帶回到起始位置,做完12下後換邊一樣。 · 🔥壺鈴橋式 平躺,雙腳屈膝踩地與髖同寬,雙手握住壺鈴在腹部。臀部向上推,以上背和雙腳為支點,將臀部向上推,同時中下背和大腿也順帶著向上抬到肩到膝在呈一直線。整個過程中雙腳、肩和上背保持穩定,膝蓋跟腳尖往同一方向前進。 · 🔥壺鈴側弓步+後弓步 雙腳與肩同寬,雙手握壺鈴自然垂直,單腳側跨大步屁股往後往下蹲,臀部用力腳推地板回到起始站立姿勢後,同一隻腳後踩弓箭步,連續做12組後再換邊同樣流程操作。 · · 🔥趴著擠屁股 採趴姿,額頭置於雙手上方,雙腳膝蓋比髖還寬並勾起90度,動作過程保持雙腳屈膝腳跟黏腳跟;雙腳跟用力往中間擠壓靠近,同時屁股用力提起雙腳膝蓋停留三秒再慢慢放下,重複動作12下。 · 🎶阿爆(阿仍仍)-Izuwa有 · #fitwithaurora #gluteworkout #lunges #弓箭步 #kettlebell #壺鈴 #台北 #運動 #好時光女生運動樂園 #歐若拉老師 #legs #lowerbody #fitness #fitgirl #fitlife #healthylifestyle #legday

A post shared by Aurora 歐若拉🐒 (@dongimalay) on Aug 22, 2018 at 2:45am PDT

現在都市人工作繁忙,但又不得不留意健康,所以近年一日一分鐘的健身動作非常流行,而日本OL最近就迷上「弓箭步」。日本健身教練Ricca指弓箭步算是單腳深蹲運動,每日只需1分鐘,就能練到臀部與腿部肌肉,甚至能消除下背部贅肉。

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⭕️膝蓋不痛第二集❌ . 無論是跳還是弓箭步蹲還是深蹲任何蹲跳動作時,注意保持膝蓋和腳尖是同一方向,如果膝蓋往內夾或往外轉就會慢性磨損膝蓋造成膝蓋疼痛問題❗️ . 膝蓋會往內夾是因大腿內側無力,膝蓋往外轉可能是因為大腿或臀部太緊,大家在做蹲跳動作時可以朝著鏡子仔細觀察調整好自己的動作,以避免磨損我們珍貴的膝蓋喔 . 這些基本動作觀念真的很重要,有正確的姿勢才能避免運動傷害,也才能越來越進步,運動&健康生活是一輩子的事,而不是只為了短期瘦身,而且姿勢正確並且學會如何出力才會事半功倍喔😃😃 . 希望不要再有人因為姿勢不對而哪裡哪裡不舒服⭐️ #咪咪愛運動

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如果想要令效果更明顯,不少人都選擇舉重加上弓箭步。

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