韓國人氣 瘦身美女教練 飛甩50公斤的5大成功法則
2019年01月13日16:52

減掉50公斤是什麼的概念,要付出多少的汗水和毅力,應該很多女孩子都想像不到吧。最近在Instagram極速爆紅的一位 瘦身美女教練 Miss金 (金皗原Kim Joo Won),被譽為「IG最強瘦身女王」。Miss金的體重高峰期曾經達到104公斤,因為路人的嘲笑進而開始了她的減肥人生,並且踏入健身教練領域。

撰文: C Lam、Bertha So |編輯: venus.y | Photo: joo.won.kim@Instagram

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Miss金飛甩50公斤的5大成功法則

金皗原在初期嘗試了各種極端減肥方法後,終於透過健康飲食及規律運動成功減掉50公斤,她之後在Instagram上以「Miss金」自稱並向各位受肥胖困擾的朋友分享許多健身動作及飲食觀念。Miss金認為成功減掉50公斤的她並不算成功,現在的她將健康生活真正不著痕跡地融入生活,才算真正的成功。

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안녕 좀 오그라들지만 영상으로 한 번 만들어보고 싶었어. . 내가 가장 많이 하는 말. "언니들도 할 수 있어. 나보다 훨씬 더 예뻐질 수 있어." 입에 발린 말 같겠지만 나 정말 더 심했어. 100kg가 넘었던 뚱뚱한 여자였어 대인기피증에 우울증에 폭식증에 사람들은 나를 다 무시하는것 같은 과대망상증까지 너무 힘들었어. 매일 예민하고 사는건 재미없고 운동좀 할라고만 하면 여기 아프고 저기 아프고 이렇게 살다 죽어야되나 싶었어. 길거리에서 떡볶이라도 먹으려고 하면 주위에서 쳐다보고 나랑 같이 밥먹는 언니들은 나 먹는것만 봐도 배부르다고 했지만 사실 나처럼 될까봐 밥맛 떨어진거겠지. 다이어트는 내가 하는데 다이어트 하지도 않는 옆에 친구가 살이 빠지는거 같고 내가 살것도 아닌데 친구따라 옷가게 가면 직원들이 니가 입을 옷 없다는 듯한 개무시 가득담은 표정 … 미용실 가면 가뜩이나 큰 얼굴 더 도드라져 보여서 못가고 처음으로 머리도 기른게 아니라 길었었지 츄리닝 말고 기성복 입고싶어서 88사이즈에 내 몸 구겨 넣으면 집에 돌아오면 여기저기 쓸려서 상처투성이… 그렇게 살다 길거리에서 언놈한테 욕처먹고 그냥 죽어야겠다 하고 이틀 굶었는데 진짜 죽겠더라 죽기전에 큰 결심 한거야 죽기전에 내 몸에 복근 한번 가져보고 죽자고. 오년동안 그냥 빠지던 말던 묵묵히 꾸준히 했어. 그동안 런닝머신에서 흘린 땀과 눈물이 한강이 될거야 . 방법 . 비결 . 그런거 없어 군것질 딱 끊고 매일 한시간 이상 운동했어 그게 무슨 운동이 됬던 했어. 돈있으면 헬스장 돈없으면 그냥 집에서 스쿼트하고 운동장 가서 걸었어. 빨리 빼려다 요요만 왔어 그냥 꾸준히 가. 운동은 평생 하는거다 생각하고 쭉 … 그러니까 힘을 내. 없는 힘까지 쥐어짜내봐. 정말 할 수 있거든. 언니들은 본인이 알고있는 것 보다 훨씬 훨씬 더 반짝반짝 빛나는 사람이거든. [주원홈트] 중에서- #ㅅㄹㅎㄷㅂㅇㄹ

A post shared by 김주원 ( joo won Kim ) (@joo.won.kim) on Aug 11, 2016 at 5:22am PDT

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ㄱ나지?!! 셀룰라이트 없애는 플랜 올려준다고 했는데! 병아리들을 위해 진짜 제대로 효과좋은 동작만 모아서 셀룰 조사버리는 영상 만들어준다 했는데!! ㄱ나니?! . 3달이면 진짜 하비탈출 할 수 있는 알짜배기만 모은 초초초초초대박 영상 만들었거든!? 드디어 올렸드아!!!!! 앞으로 세달 매일보자? . 멀어서 못오는 병아리들 속상해하지마! 운동영상 더 열심히 더 많이 올려줄거야! 우린 랜선으로 사랑하는 사이 아님?❤️ . 프로필 링크 클릭! 그럼 풀영상 바로가기 뜬다! . . 항상 사랑해 내가 보답할 길은! 효과 개좋은 운동을! 집에서! 조금이나마 덜 지루하게 할 수 있도록 만들어주는것 뿐이지! 옼케이 접수해쓰!!! 더 많이 만들어준다! 가즈아!!

A post shared by 김주원 ( joo won Kim ) (@joo.won.kim) on Jan 13, 2019 at 10:31pm PST

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👙 저번주 주리텔에서 병아리들하고 약속한 정신차리고 다시 돌아오기 인증샷!! 언니 정신차렸어!!!!! 이제 운동하기 싫어서 징징거리던 그 주원언니는 없다!!!(..당분간) . 가자. 언니랑 같이 비키니 입고 한강수영장 가자. 날씬해진 병아리라면 자신감 무장하고 언니한테 칭찬받으러 오고 아직 정리가 안된 병아리라면 자극받고 열받고! 한번 더 마음을 다잡으러 가자. 언니가 안아줄게. 급해지지 말아. 올해는 비록 쭈굴거리며 울상만 짓더라도 내년엔 너 꼭 당당하게 비키니 입게 해줄게. 20대때는 언니도 매일 울었어. 어쩌면 너와는 비교도 안될만큼 뚱뚱한 100kg넘는 거구였어. 비키니라인 만드는 법?!! 별거 없더라고. . 3주정도 정신줄 놓고 공복에 58.9kg되서 개충격먹고 (58이 대수냐고 하겠지만.. 나에겐 4kg이 찐거야..) 살쪘다고 막 신경질내던 내가 비키니 입고싶어서 제일먼저 뭘 했을것 같아? 라면부터 끊었어. 그리고 주원홈트100 다 못채우더라도 꼬박꼬박 했어. . 살빼는법 별거없어. 싫은걸 참기도 해야 돼. 졸라 울고 졸라 힘들고 망가지고 미쳐보기도 하고 그러다보면 몸도 뇌도 같이 예뻐지더라고. 언니가 다 알려줄게. 쉬운길 찾아가려고만 하지마. 말만 잘 듣고 따라와! . (비키니 벙개 공지는 조만간 픽스되면 말해줄게!) . 그래서 지금은? 55.8😂 2kg 마저 더 뺄거야! 힘을내자!!! 같이 달리자!! 이번주 약속! #주원홈트100 다 못채워도 1이라도 매일매일하기!!! 병아리들 야식금지! 까까금지! 빵부스러기 금지! 나는 라면금지!!! . . 운동모임은 @joo.won.diet ❤️

A post shared by 김주원 ( joo won Kim ) (@joo.won.kim) on Jul 11, 2016 at 5:24am PDT

Miss金更出版了她的最新著作《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》,向讀者分享了成功減肥的必要法則,快點打開你的口袋,又有東西落妳袋了。

道理很多人都懂,可是做到的人少之又少。花點時間去找一個你最喜歡或可以經常做到的減肥方法,堅持最少1年的時間,打敗心中的惡魔,為你的健康打場勝仗吧!

1.飽肚時不要想減肥,在肚餓時才擬訂減肥計劃

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🗿 오늘은 11월11일이고, 농업인의 날이고, 수능 D-6인 날이다. 그 다음은 난 모른다!! 농업인분들과 수험생들 화이팅!!! 솔로들도 화이팅!!!!! – 🎈11/11 농업인의 날🎈 농민들의 긍지와 자부심을 고취시키고 농업(農業)의 중요성을 되새기는 법정기념일. 매년 11월 11일에 해당한다. – 빼빼로가 아닌 우리 땅에서 나는 우리 농산물을 먹자쉬먀!!! 우리쌀로 만든 가래떡!!!직접사먹어!!!조금만 먹어!!(이와중에잔소리) – #빼빼로가_없어서_뭔가_심술나서_이러는게_절대_아니야_아닐거야_으니라그흐쓸튼드 +지체장애인의 날, 해군 창설 기념일! +병아리언니의 결혼기념일!!! 1111 참으로 의미있는 날이었어! #뭣이중헌디

A post shared by 김주원 ( joo won Kim ) (@joo.won.kim) on Nov 10, 2016 at 8:05pm PST

人在飽肚的時候總是下巴輕輕覺得自己什麼都做到,每次吃飽都說要減肥,可是真正去做的有多少個,請舉手(逃)!所以要擬定減肥作戰大計最好是在肚子空空的時候才有實行的動力。

2.持之以恆才是真理

道理很多人都懂,可是做到的人少之又少。花點時間去找一個你最喜歡或可以經常做到的減肥方法,堅持最少1年的時間,打敗心中的惡魔,為你的健康打場勝仗吧!

3. 擬定自己力所能及的計畫

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A post shared by 김주원 ( joo won Kim ) (@joo.won.kim) on Sep 30, 2016 at 12:02am PDT

在計劃前,先問問自己「我真的經得起不合常理的運動嗎? (明天肌肉可能會痛到不行,這樣也可以繼續運動不偷懶嗎?)」與「嚴格限制的飲食,你有信心不會突然暴飲暴食嗎?」Miss金建議,就算每天只動15分鐘都要持之以恆,沒辦法運動時就要走樓梯、打掃,不要讓自己停下來。飲食方面則避開湯湯水水、重口味食物、炸物與甜食,做到這些比節食更能持續。

4.「復胖」容易減肥難

接受「減肥」與「復胖」兩者密不可分的事實!Miss金說,「飲食失調」與「中途放棄運動」都會導致復胖,且復胖速度比減肥速度快2倍!假設1個月減重10公斤後放棄減肥,那麼增胖10公斤再次回到原點僅需半個月,相反地,如果持續減肥,復胖將會連出發的機會都沒有。 最好的瘦身速度是一個月只瘦1~2公斤,慢慢瘦的好處就是給自己充足的時間可以緩衝「怠惰的復胖危機」。

5.睡前「微飢餓」當獎勵

Miss金提醒大家,宵夜會讓身體無法安睡而且還是減肥的死對頭!千萬不要中了宵夜的詭計,餓了就喝杯牛奶早點睡吧!

Miss金在Instagram上還分享了很多簡單的運動動作,聽不明韓文也不怕,大家可以跟著一起做,趣怪的Miss金運動時也表情多多,可愛到爆!跟著Miss金一起飛甩豬腩肉吧!

Miss金 減肥操

1減側腹

2.瘦大腿

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오예!!! 쏘리질뤄!!!!! #주원홈트 야심작을 가져왔다 쉬먀! #주원홈트하비탈출 💪🏻 내가한다 하비탈출! 근육형 하체비만도 그냥 하체비만도 이거하자 쉬먀 다리 구석구석 예뻐지는 운동이다 오예 올해는 이눔의 애증의 허벅지 극세사는 못되도 섹시 터지는 각선미 한번 만들겠다 이거야! – *주의사항* 관절이 안좋은 병아리는 패스..! 일단 낫고 운동을 한다 쉬먀! 영상이 길어서 2.5배속! 고로 3배 천천히 한다 쉬먀 – 엉덩이차기 – 한쪽 올리는게 1번 오예 호흡 자연스럽게 로테이션킥 – 호흡 다리를 올릴 때 뱉어버려 다방향런지 – 이거 진짜 천천히! 호흡은 원상태로 돌아올 때 뱉어버려 오예!!! – 병아리는 3세트 중급자는 5세트 돌려버려 오예 – 직접 만나서 함께하는 주원홈트 신청은 @joo.won.diet 👈🏻 – 이틀에 한번씩 하는걸 추천! 이거 함께할사람!!!??? 댓글달자! 내가한다하비탈출!!오예! . . #운동복#젝시믹스

A post shared by 김주원 ( joo won Kim ) (@joo.won.kim) on Jan 28, 2017 at 5:22am PST

3. 瘦手臂

4. 瘦全身

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안녕하니 아까 공유한다고 했던 어제 집에서 한 서킷트레이닝🔥 배에 붙은 조롱박 없애기만 하려고 했는데 내친김에 구석구석 전신으로 해버렸어😁 ⚡️뱃살위주로 전신 체지방 타파⚡️ 완전 좋아서 공유! #닥치고힙업 하고 같이해도 최고👍🏻 . 나는 리버스버피&푸시업 15 딥스&니업 50 트위스트 브릿지 15(양쪽이1회) 쭉쭉쭉 한세트씩 하고 x5세트 마지막에 스트레칭 푸시업 20회 이렇게 했어. . . 오늘도 주의사항만 얘기하자면 . 리버스버피&푸시업-꼬리뼈 아픈 사람은 매트를 반으로 접어서 궁디 보호. 착지는 항상 코어에 힘을 주면서 고양이처럼 사뿐사뿐 (이게 불가능하면 걍 한발씩 뻗는걸로) . 딥스 니업-나도 계속 신경 쓰는데 목에 계속해서 힘을 빼도록 노력할것! 손 위치가 뒤로 갈수록 난이도 up . . 오늘도 같이 해줄거야? 몇명이나 하려나.. 병아리들이 따라해줄때 가장 힘이 넘친다 쉬먀!!! . . . 명절도 끝났으니 이제 제대로 달려봐야지???!!! 다음주 운동모임 🔥뱃살&붓기타파 플랜🔥 신청은 @joo.won.diet ❤️ 함께라서 더 즐거운 운동모임!! 오예!!!

A post shared by 김주원 ( joo won Kim ) (@joo.won.kim) on Sep 18, 2016 at 1:10am PDT

更多影片請到joo.won.kim@Instagram

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