【原來係瑜伽大師】 孖老公做瑜伽 樂基兒計劃香港順產 教你孕婦運動貼士
2019年01月07日12:56

現年38歲名模樂基兒(Gaile)上年8月再婚,下嫁圈外男友Ian。上月被拍到肚凸凸去公園放狗,之後Gaile開心宣佈陀B消息,預產期下年4月或5月。呢日,5個半月身孕嘅Gaile在社交網上載了孕照,更用瑜伽做主題,而老公更係瑜伽高手。

撰文:TLY | 圖片:樂基兒 IGCoffee@Instagram

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樂基兒晒圓潤身材露肚做瑜伽

呢日,樂基兒於社交網上載最新孕照,相中嘅Gaile身穿兩截健身衫,露肚喺戶外做孕婦瑜伽。懷孕20周的Gaile明顯見肚,作為名模的她努力做孕婦運動,務求Keep住身形,產後儘快修身。不過同其他大肚女星不同,Gaile似乎「肥胎又肥人」,只重了12磅,手腳明顯圓潤不少!

孖老公影瑜伽孕照

這輯孕照,樂基兒同老公Ian一齊做住瑜伽影。原來Ian係瑜伽高手,高難度動作都難唔到佢,根骨仲好似柔軟過老婆!

兩公婆真係好合拍啊!

原來係高手!

樂基兒計劃香港順產

現時係加州安胎嘅樂基兒,預產期係4至5月,因為老公啲家人都喺香港,都計劃香港順產。

樂基兒 造人成功

現年38歲嘅名模樂基兒最近好少蒲頭,原來已經造人成功。樂基兒表示預產期大約係明年4、5月左右,雖然未有出現孕肚情況,但食嘢嘅口味明顯有轉變,以前鍾意嘅食物依家唔鍾意食。

傳統老公未夠三個月唔準報喜

上瑜伽堂,當被問及是否有任何懷孕學生時,我終於可以舉起手來啦 ! 過去3個月,我一直好少去做瑜伽因為擔心遇到人被發現我懷孕了。直到我發現,8週大的孕肚比想像中要大,已經好難去隱藏。「我有一個非常傳統迷信的丈夫和中國家庭」:) 最後! 我終於可以帶著BB外出啦。

So nice that I can finally raise my 👋 hand when asked if there are any pregnancies in class? The last 3 months I’ve been avoiding going to yoga worried about running into people, my beautiful belly was huge for being 8 weeks pregnant and not something I could have hide “I have a very superstitious husband and Chinese family” 🙂 Finally! I can let the belly hang and time to go shopping for some larger larger yoga pants. Bye bye body for now.

懷孕期間做運動的好處

所以話,大肚婆唔可以因為多了小生命,懶惰而唔做運動。在孕期做適當的運動可以令到胎兒健康、媽媽情緒得以改善,更可令生產過程變得順利。

1促進血液循環

Fit媽Coffee醒你孕婦運動貼士 實現「長胎不長肉」
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血液循環好時代表血液內的含氧量會提高,從而消除孕婦懷孕期間的不適、周身酸痛或情緒不穩定等情況都可獲改善。

2適量運動可消耗多餘的血糖

可以避免妊娠糖尿病帶來的影響,例如增加了孕婦與寶寶的罹病率與死亡率;母體可能會出現併發高血壓、子癲前症、羊水過多或增加剖腹產等;生育後發展成糖尿病的風險增加;嬰兒或會出現長期健康風險。Coffee又話患有妊娠糖尿病的話比較麻煩,因為孕婦需要食營養餐或刺手指檢查。

好處3:孕期運動能幫助寶寶的身體發育

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適量的運動對胎兒的大腦、呼吸及平衡系統等都有幫助。

好處4:孕期運動可促進媽媽及寶寶新陳代謝

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Coffee說孕婦運動後的抵抗力相對可以提高,從而亦可以令寶寶的抵抗力變好。

好處5:孕婦運動可減輕孕期的痛症及不適

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運動亦可紓緩腰酸體痛及腳抽筋的問題。

好處6:孕婦進行適量運動可保持心情愉快

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孕婦心情愉快的話,在晚上會睡得較甜,而寶寶會感受得到,亦會感到高興

適合孕婦的運動選擇

1 散步

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如果天氣太熱,孕婦要留意體溫不要超過38度。

2跑步機上快步

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她說如本身有跑步的經驗,在慢跑時每分鐘心跳不應超過140下,因為如孕婦心跳太快,嬰兒也會跟著喘氣,令其辛苦。

3 孕婦瑜珈

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Coffee話身邊朋友的孕期與她相近,但因她們本身沒有運動,因此相對比較辛苦。她說瑜珈可以幫孕婦去水腫,改善駝背,亦可以令她們生產的能力變大一點。做瑜珈之後她能感受到其帶來的效果。

4 游泳

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游水讓孕婦處於無重狀態,可以令她們四肢運動得到。Coffee認為這是非常好的帶氧運動,對於懷孕初期十分適合。

5 節奏慢的韻律操及健身操

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她提醒在進行此運動時一定要慢,不可太快,以幫助孕婦舒展筋骨。

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💪!!!

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6 行樓梯

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行樓梯可以改善下半身骨盤的部分,讓她們更容易順產。

孕婦要避免的運動及動作

1 應避免做過份收縮腹部的運動

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孕期間所做的運動最好是放鬆一下腹部,以免嬰兒在腹內受擠壓。

2 避免進行跳躍性的運動

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因為該類運動帶有撞擊力,亦有危險性。如孕婦進行打籃球或滑水等運動,都是會令孕婦有機會跌倒。

3避免做劇烈轉身或前彎的瑜珈動作

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在進行轉身運動時,如只是涉及輕微轉身的話問題並不大。但如果進某些瑜珈進階動作,需要將整個身體扭作一團再轉身的話就需要避免,因為在進行期間可能已經擠壓到嬰兒,令到其感到不舒服和辛苦。

孕婦做運動分為3個不同階段

0至12周懷孕不穩定期:輕鬆的有氧運動

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1至3個月的孕期是最不穩定的時期,因此Coffee建議在頭1至2個月除了散步,就不要做太多劇烈運動。直至與醫生會面,他會評估你是否適合做運動,或是健康的孕婦。如果是的話,就可以問始游泳。她又說頭3個月孕婦容易感到疲累,因此也不能做太多運動。

12至28周懷孕穩定期:輕度有氧、局部運動及瑜珈

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這段時間嬰兒著床,不會太容易流產,此時便可增加運動次數及時間。但Coffee提醒,這不代表要增加運動的激烈性。她說此時可以開始做孕婦瑜珈,當中包括健身操、快步走或是游泳,只要不是有撞擊性、腹部過份用力及過份擠壓到胎兒的運動都可以進行。

28周後體重負擔大:將本來的運動量減半

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28周後,孕婦體重會慢慢增加,此時應減少運動量。例如慢的健身操或是如拉筋的伸展運動,以保持身體的血液循環,紓緩水腫情況

臨近生產期:孕婦分娩球

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孕婦可以坐在健身球上做一些簡單的運動,以幫助骨盆部分運動,令生產過程變得順利。

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