王君馨減肥 1個動作一次過鍛錬腹肌、蜜桃臀、大髀、手臂
2017年09月12日16:44

王君馨減肥後人氣不斷上升,由《城寨英雄》的花曼到最近播完的《超時空男臣》的太子妃,都是索爆現身。王君馨努力控制飲食及積極運動,讓靚靚線條回歸,雖然王君馨苦口婆心呼籲不要盲目跟隨其地獄式減肥法,但在她IG上亦不難看到一些實用的王君馨減肥法則。最近她更示範了一個動作,便可達到收大髀、練蜜桃臀、瘦手臂及練腹肌的效果。

text-Mabel、Mandy photo-王君馨 Instagram

抑鬱+暴食的那些年

回顧以前,王君馨跟苟芸慧一樣,曾患抑鬱症,試過經常失控暴食致肥了二十磅。幸得好姊妹李亞男陪Grace祈禱加一起做運動,令她成功走出了抑鬱的困擾!

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變身索爆「花曼」王君馨減肥之路

王君馨為了「花曼」一角,曾練成只得20.5吋腰的報導被瘋傳,而Grace亦有解說:「其實20.5吋腰沒有維持很長時間,只是一下,但束腰的確令我的腰一個月減了2到3吋。如果想跟,記得先做research,找適合自己的腰封。」

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好身材5大法則

維持完美好身材的確不容易~就來看看她的5大法則吧!

法則一: 戒煎炸戒甜點

法則二: 不戒肉類 + DIY 晚餐

法則三: 小麥草汁清熱排毒

法則四: 無麩質飲食(Gluten-Free Diet)

含麩的食物包括:麵包、蛋糕、意粉等,麩質是存在這類食物中的蛋白質,而不少人其實對此會產生過敏反應,引致小腸發炎、腹痛、腹瀉及濕疹等。Gluten-Free Diet的興起就是針對以上的問題,麩質對人體腸道不健康,所以間接造成肥胖及阻礙減肥。

王君馨 減肥
王君馨 減肥

適當的避免吸取過多麩質,才可以令身體回復健康的狀態!

法則五: 勤做運動!

為了演活角色,君馨曾苦練八極拳,而現在,她一星期會做三日運動,最愛舉重及HIIT:「維持兩個月身體的肌肉量便會增加,脂肪就會減少。其實閒時在家拿着啞鈴做鄭多燕(健身操)。」

跑步、遊泳和踩單車都可以是 HIIT,只要你將運動時間與休息時間間隔,像是現在最流行的比例是 2:1,像是運動40秒,休息20秒,運用這個公式,重複相同動作5-10次,這就是 HIIT。研究指出甚至在進行過 HIIT後,你的新陳代謝持續增加,所以能繼續燃脂多個鐘。

王君馨 減肥
王君馨 減肥

絕招:腰封束腰

王君馨 :「我做了很多research,穿了一個月左右,不用拍攝就會穿。」

不過束腰過程辛苦,起初更影響睡眠及進食:「睡覺時穿會不舒服,之後就學會調鬆一點點,平常就扣22吋左右,睡覺就扣25、26吋。拍完劇之後不太常穿,但是會穿着睡覺,感覺腰會直一點不會寒背。」

王君馨直言不建議大家仿傚,更勸大家不要追求過瘦的身型:「為了拍攝效果才會用這個方法,若為修身減肥,其實做運動才是最有效,身材才會好看。」

1個動作4個成效

最後即學王君馨1個動作收大髀、練蜜桃臀、瘦手臂及練腹肌。

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