輕鬆減走25公斤!女中醫「 半日斷食法 」早午晚餐食譜大公開
2017年08月21日10:15

減肥從來都是女性的終生事業,但減肥都有機會遇上瓶頸位。可能會突然減極都瘦不下去,甚至出現體重反彈的情況。遇上這些問題,可能是因為壓力太大,令精神長期處於繃緊的狀態。台灣有位女中醫鄒瑋倫親身證實「 半日斷食法 」真的可以幫助減肥,她更成功減走25公斤肥肉!

Text:Carrie Tsui|Photo:wongtsuiyukakko_kakko、linushermanssona.martindl、maywl55njustgeorgieskitchen、pooja_s15

女中醫減走25kg 全靠「半日斷食法」

「半日」是指 12 小時,即是在兩餐之間相隔12小時便可。例如今天的晚餐與明天的早餐中間相隔 12 小時便合格。這段時間包括睡眠時間,所以原本也沒有什麼進食的機會。「半日斷食法」也沒有想像中這麼困難。晚餐時間最好在6時半之前,這樣就可事半功倍。有人甚至試過,晚餐不過6時,早餐6時後進食,兩餐之間相隔12小時,但不限制份量與食物,都能夠瘦下來!

好開心好專心咁食緊pizza❤️ #thankyoubosco #hislastshootingday

Wongtsuiyu(@wongtsuiyu)分享的貼文 於 2017 年 5月 月 14 12:18下午 PDT 張貼

「半日斷食法」三餐分量小秘訣:早餐

可以吃較多的分量,大約是正常分量的1.5倍。

Frukostdejt med älskling 💕

Linus Hermansson(@linushermansson)分享的貼文 於 2017 年 8月 月 17 2:40上午 PDT 張貼

Great Breakfast in @motioncafe

Andréa(@a.martindl)分享的貼文 於 2017 年 8月 月 17 2:40上午 PDT 張貼

午餐

則可吃得簡單點,例如是無糖飲料、齋啡配水果沙律。

減肥低卡沙律食譜

1/日式蕃茄洋蔥沙律

材料:

蕃茄 – 四隻

洋蔥 – 1/4個

橄欖油 – 少量

黑椒 – 少量

鹽 – 一小撮

日式沙律汁

步驟一:蕃茄洗淨切片,原塊或切半亦可,切半會比較容易放入口。

步驟二:洋蔥去掉頭尾,切成非常小的碎粒。

步驟三:蕃茄逐塊排好,鋪上洋蔥粒。

步驟四:加橄欖油、日式沙律汁、鹽和黑椒。

步驟五:放入雪櫃約一小時,凍哂就可食用。

2/牛油果健康蛋沙律

材料:

牛油果 – 一個

雞蛋 – 一隻

檸檬 – 半個

黑胡椒 – 小量

蛋黃醬 – 小量

步驟一:先將雞蛋烚熟。

步驟二:將牛油果切開並壓碎成醬狀。

步驟三:加檸檬汁作調味,亦避免牛油果氧化變色。

步驟四:將雞蛋壓碎。

步驟五:加入牛油果醬、黑胡椒、蛋黃醬混合完成。

3/牛油果烤雞肉沙津

材料:

牛油果 – 一個

雞肉 – 140克

沙律菜 – 一包

鹽 – 小量

檸檬皮 – 兩片

檸檬汁 – 小量

黑胡椒 – 小量

橄欖油 -小量

沙律醬 – 小量

步驟一:雞胸肉用鹽、胡椒粉、檸檬皮以及檸檬汁醃製,倒入橄欖油,放入焗爐用180度焗15分鐘。

步驟二: 牛油果切片,沙律菜洗凈後放入大碗,加入檸檬汁以及少量橄欖油拌勻。

步驟三: 焗好的雞肉切成小塊,放上沙律便可食用。

晚餐

保持正常分量即可。

昨日作った、ナスとひき肉の甘辛丼。好評でした。 #なす #ひき肉 #丼 #dinner

misasagi(@misasagi08)分享的貼文 於 2017 年 8月 月 17 2:40上午 PDT 張貼

原來負面的情緒和壓力會降低身體的基礎代謝率,繼而減少熱量消耗。所以保持愉悅的心情,可以令自己更有動力堅持下去,自然減肥就能更成功!假如真的受壓力困擾,可以學習調適心情,運用深呼吸幫助神經鬆弛。 如果用強逼的態度減肥,一定無法持續下去。所以不要給自己太大的壓力~

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